トレーニング前のカフェイン

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。

コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！

たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。

カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。

トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！

大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。

夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。

18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。

睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊

それでは今日も良い1日を✨

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