減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
1食目 トレ前
豚肉200g
白米250g
納豆1
2食目 トレ後
豚肉100g
白米350g
3食目 夕方
2食目と全く同じ
4食目
豚肉100g
白米200g
脂質はアーモンドを完食でいれてます。
タチヤで買った豚細切れ肉がほとんど赤身ですごく助かってます😳💪
たまたまかもしれませんが、タチヤの豚細切れ肉はオススメです😂
選手サポート※大会
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は選手サポートをさせて頂くお客様の減量経過。
僧帽筋中部、上部メインのトレーニングを見ているお客様
バックポーズをとった時に広がりはあるけど、凹凸や溝が薄く弱点強化の為のトレーニングを今日は行いました。
見てわかる通り、僧帽筋の中部、上部がパンパンに張っていますね
こういった小さな対象部位を狙い、バランスをよくするトレーニングが
ボディビルやフィジークでは求められてきます。
トレーニングを始めたばかりの方や、基礎から作る初心者のかたにはおすすめしませんが、ある程度体が作れてきたら、目的に応じて細かい部位別も取り入れるようにしましょう！
体重は減量１ヶ月経過し、3.5kg減
良いペースで進んでます。
筋肉量を1gも落とさない減量をしているので一気に落ちすぎないように注意しましょう！
大会までのサポートでは、コンディションによって食事やトレーニングが変わります。
FWJ とAPF のサポートは残り2名まで見ることができるので、お早めにお声掛けください😊
SQ
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はスクワットの練習
🎥
SQ / 190kg × 1reps
190kgもだいぶ安定してきました。
ボディメイクとパワーをつけるトレーニングは全く別物で
今月から、パワーをつける練習を始めています。
重量を上げるためのセットの組み方をし、筋肥大を狙うトレーニングはしばらくお休みします。
５月の大会へ向けて本格的に取り組み始めました。
一回のトレーニングで、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをやるので
これまでに無い疲労感に襲われますね、、笑
僕自身、パワーリフティング初心者であり、挑戦者ですので
色々模索し、やってみての発見が多いです
有益な情報を発信できるよう日々学び続けます😊
二月も宜しくお願い致します！
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
2月も宜しくお願い致します！
二日間ブログが書けておらず、、今日からまた毎日ブログがんばります💪
二月に入り新規様の体験予約が3件！
ありがとうございます♪
二月のキャンペーンは、インスタグラムのストーリーでグランドジムをメンションして頂き投稿したら
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