ダイエットモニター
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエットモニター様３ヶ月終了☑️
お疲れ様でした🔥
始めに立てた目標を、達成し
さらに筋トレが好きになったと言ってもらえました😊
その言葉が聞けるのがなにより嬉しいです。
モニター期間は終了しましたが、トレーニングを継続されるのでさらなる良い体へと仕上げましょう🔥
一つの目標としている腹筋を割りたい！
これを一緒に達成できるよう全力サポートします🔥
ダイエットモニター様は七月も2名募集予定です🗓️
定員に達し次第募集終了します！
APF名古屋大会
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
APF名古屋大会まで残り１０日となりました
先日のFWJより参加人数も多く、名古屋は激戦区です
出場選手のポージングパーソナル
去年も見させていただいたクライアント
今年はポージングを変えて体もインプルーブしています
最終調整に入り更に大会仕様の体へ🔥
当日もサポートに入らせて頂くので
インスタグラムのチェックもお願いします😊
@grandgym_ngy
モニター様経過
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエットモニター様１ヶ月経過報告
30代女性
体重は2キロ弱の変化でしたが、見た目の変化が素晴らしいですね🔥
筋肉量が上がり全体的に引き締まった印象。
１ヶ月でここまでの変化💯
ラスト２ヶ月も気合い入れて頑張りましょう♪
六月モニター様残り一名の募集となります。
握力コンテスト
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
第1回グランドジム握力コンテスト締切まで後4日😊
男性一位 69.3kg
女性一位 36.5kg
みなさん記録を更新しに来てください😁🔥
一位の方にはプロテイン1KG🏆
夏は定期的にイベント開催します！
大会当日 – FWJ-
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日はFWJ名古屋大会のサポートへ行ってきました。
筋トレを始めて２年、グランドジムへ入会していただいて１年経ち、初めての大会へ出場した会員様。
見事に二つのカテゴリーで二位と三位に入賞しました🔥🏆
つきっきりで全てのサポートをさせて頂いていたので、嬉しい気持ちと優勝まで後一歩と悔しい気持ちがありました。
FWJを終え、一段落つきましたが
7/7のAPF名古屋大会を控えている選手ですので
ここから更なるコンディション作りをして
次こそ優勝を🏆
明日はFWJ名古屋大会
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明日行われるボディコンテストへ出場するお客様と最終打ち合わせ
減量中期〜大会当日までの食事を全て管理させていただきました。
明日はお客様の優勝する日🏆
インスタグラムでリアルタイムをお届けします🔥
モニター様経過
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の経過報告です
全体的に引き締まり、筋肉のカットが少しずつ見えるようになってきています😊🔥
モニター期間は終了しましたが、更なる変化を求めトレーニングは継続されるのでまだまだがんばりましょう🏋️♀️
六月はモニター様2名募集です！
選手サポート
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
6/23 7/7 は大会選手のサポートの為、ジムはお休みを頂きます。
7/7 APF に出場のクライアント様
大会選手はパーソナル50分、ポージング10分のセットでセッションを行います。
大会優勝を目指すクライアント様がここ数ヶ月で沢山増えてきました！
【初めての大会を応援するパーソナルジム】
減量ご飯、減量期のトレーニング
大会選び、足りない部位の強化
すべてご相談ください
六月はダイエットモニター様2名ぼしゅうしてます😊
腕トレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
トレーニング編
腕の種目から１つ紹介
ライイングエクステンション
主に上腕三頭筋を対象とする種目です
1.ベンチに仰向けに寝ます
両手でEZバーの内側のローレット部を持ちます。
2. EZバーを肘を伸ばし顔の正面にくるようにセッティングします。
3. 肘を曲げながら、EZバーを頭の上、ベンチ台にめがけてゆっくりと下ろします。
上腕も連動して下ろすことで長頭への負荷も高まり、上腕三頭筋がストレッチされるのを感じるはずです。
4. 上腕三頭筋を使って肘を伸ばし、ウェイトを元の位置に戻します。この動作を繰り返します。
是非やってみてください🤝
脚トレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
トレーニング編
今日は脚の日でした🦵
スクワット(ハイバー)
主に大腿四頭筋、大臀筋を対象とします
1. バーベルをラックにセットし、ハイバーの場合はバーが肩の少し下にくる高さに調整します。(僧帽筋上部に乗せる)
2. バーベルを肩に担ぐようにし、手幅は肩幅よりやや広めに保ちます。
バーベルが背中に安定する位置に来るようにします。
3. 足は腰幅より拳一つ分外側に開き、つま先は軽く外側に向けます。
背中をまっすぐにし、胸をすこし張ります。
4. 膝と股関節を曲げながらお尻を後方に突き出すようにしてしゃがみます。背中はまっすぐを保ち、太ももが床と平行になるか、膝関節より股関節が深く下がったら地面を蹴るように押し返します。
足の裏全体で床を押すようにして、元の立った姿勢に戻ります。
5. 呼吸は しゃがむ前に息を吸い、腹圧を高めた状態で行う。
注意点
重量を扱う前に、軽い負荷でウォームアップを行い、関節や筋肉を準備します。
自分のレベルに合った重量を選び、無理をしないようにします。
体幹をしっかりと使い、バランスを保ちながら行うことが重要です。
肩トレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日から始めるトレーニングシリーズ🏋️♀️
本日の部位は肩ですが、何種目もあるうちの一つだけ動画にして紹介していく形にします📽️
スミスを使った膝付きでのミリタリープレス
最近ハマっているショルダープレスです。
主に三角筋の前部から中部を対象とします
1. スタートポジション
• バーベルを肩幅よりやや広めに握ります。
• バーベルは顎の前に位置します。
• 足は肩幅程度に開き、膝立ちします。
2. 挙上
• コアを締めて背筋をまっすぐに保ち、バーベルを頭上に押し上げます。
• 肘を伸ばしきったところで、バーベルが頭上に来るようにします。
ポイント
ラックアップしてから手首を立てるように持ち直す
皆さんも是非やってみてください！
六月のダイエットモニター募集
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
六月のダイエットモニター様を募集します！
先着順2名様締切です
モニター様価格
回数24回券 130,000円(税込)
期間２ヶ月or３ヶ月
※ご新規様に限ります
本気で体を変えたい方のみの募集です！
食事指導付きです🥗
気になる方は無料カウンセリングからご予約ください😊