８月の営業日
八月のお休みは１４日と２４日になります。
筋トレとアルコールの関係
筋トレとアルコールの関係について理解しておくことは、効果的なトレーニングと健康維持に重要です。
以下は筋トレとアルコールの影響に関するポイントです。
アルコールが筋トレに与える影響
1. 筋肉の回復遅延
– アルコールは筋肉の回復を遅らせることがあります。
筋肉の修復に必要なプロセスを妨げ、筋肉の成長を妨げる可能性があります。
2. 脱水症状
– アルコールは利尿作用があり、体内の水分を失わせるため、脱水状態を引き起こしやすくなります。
脱水は筋肉の機能を低下させ、怪我のリスクを高めます。
3. ホルモンバランスの乱れ
– アルコールはテストステロンの分泌を減少させ、コルチゾールの分泌を増加させることがあります。
テストステロンは筋肉の成長に重要であり、コルチゾールはストレスホルモンで筋肉分解を促進するため、これらのホルモンバランスの乱れは筋肉の成長に悪影響を及ぼします。
4. 睡眠の質の低下
– アルコールは睡眠の質を低下させることが多く、深い眠りを妨げます。
質の良い睡眠は筋肉の回復と成長に不可欠です。
5. エネルギーレベルの低下
– アルコール摂取は次の日のエネルギーレベルを低下させることがあり、トレーニングのパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。
📢筋トレをする際のアルコール摂取の注意点
1. 適量を守る
– 完全にアルコールを避ける必要はありませんが、適量を守ることが重要です。一般的に、男性は1日2杯、女性は1日1杯以下に抑えるのが良いとされています。
2. トレーニング前後の飲酒を避ける
– トレーニングの前後にアルコールを摂取するのは避けるべきです。特にトレーニング後は、筋肉の回復を妨げないようにするためです。
3. 水分補給を忘れない
– アルコールを摂取する際には、十分な水分補給を行い、脱水を防ぐようにします。
4. 栄養バランスを考慮する
– アルコールを摂取する場合でも、栄養バランスの良い食事を心掛け、必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です。
これらのポイントを考慮することで、筋トレとアルコール摂取のバランスを取り、効果的なトレーニングを続けることができます。
BIG3
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近パワーリフティングの需要が高まり、会員様にもパワーリフティング大会を目指している方がいらっしゃいます。
パワーリフティングとは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量を競う競技です。
その３つの種目を総じてBIG3といいます。
これらのトレーニングはコンパウンドリフトで、多くの筋肉群を同時に使うため、筋力と筋肉量の増加に非常に効果的です。
パワーリフティングに限らず体つくり、ダイエットには欠かせない基礎になります
正しいフォーム、適正な重量設定がわからないまま行わないように❌
上級者の方は重量に伸び悩む時があるとおもいます
そういった時は、プログラムを組み計画的に重量を伸ばしていきましょう。
グランドジムではお客様のBIG3のプログラムを始めています。
今の最大挙上重量から１２週間でそれ以上を確実に上げるプログラム🗒️
是非お試しください📢
タグ: BIG3, ベンチプレス, コンパウンドリフト, デッドリフト, スクワット, グランドジム, パワーリフティング, トレーニング, 体つくり, ダイエット
バトルロープが入りました
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
脂肪燃焼に効果的HIITトレーニングができるバトルロープが入りました！
トレーニングの後10分間、このバトルロープを使って脂肪燃焼しませんか💪
HIITトレーニングとは、短時間の高強度の運動と短時間の休憩や低強度の運動を繰り返すトレーニング方法です。
効率的にカロリーを消費し、心肺機能を向上させ、筋力を強化するのに適しています。
通常の有酸素運動よりも短時間で高い効果が得られます！
エポック効果（運動後酸素消費量の増加）により、運動後もカロリー消費が続きます🔥
グランドジムではHIITトレーニングにキックボクシングを入れていましたが、バトルロープもぜひお試しください☺️
お知らせ📢７月の休み
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
７月のおやすみのお知らせです📢
ポージングパーソナル
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
１２月のコンテストへ向けた選手のポージングパーソナルトレーニング。
比較写真
バックポーズは自分で見えない為、コントロールが難しいです。
背中は広く、凹凸のある立体感を求められます。
三角筋や上腕の力の入れ方、呼吸まで意識するところが多いので初めての方は苦戦します
ポージングに悩んでいる方や、コンテストに向けた減量調整お任せください。
【初めての大会を応援するジム】
タグ: コンテスト, ポージング, 減量, パーソナルトレーニング
DL プラットフォーム設置
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
２周年を迎えてから、ジムの配置変えや機材の入れ替えを行っています。
今回紹介するのはデッドリフト専用のプラットフォーム
床引きのデッドリフトを本格的に行えるように
厚めのマットを配置
液体チョークも用意しました。
デッドリフトで悩まされる騒音問題をグランドジムでは気にしなくて良い💪
DLのパフォーマンス向上、初心者から上級者まで是非お越しください🙌
APF名古屋大会当日
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日７月７日、APF名古屋大会に出場したクライアント2名のサポートへ行って来ました。
出場人数４８０名と大規模なハイレベルの大会でした。
その中でメンズフィジークのカテゴリーに出場したお客様
結果は30代クラス3位🥉
ニューカマークラス５位
見事に入賞！！！
お二人とも結果を残しました😆🔥
お客様2人が並んだシーンがあり、とても胸熱な展開でした😂✨
感動をありがとうございます。
これで、お二人は大会シーズン終了なので
減量から増量へと切り替えるところです🍖
沢山食べてハードにトレーニングしましょう！
たくさん刺激を貰ったので、自分も負けじと頑張ります💪
アップグレード第二弾
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ジムのアップグレード第二弾！
ベンチ台の入荷です😆
これまであったアジャスタブルベンチに追加で
フラットベンチを入れました。
このベンチ台はベンチプレスに最適でベンチシートが滑り止め付きなのでブレる事なく力を加えることができます。
ベンチプレスは脚の力を上手く使い、全身連動で挙げていくのが重量を伸ばしていくコツになります。
その脚を上手く使うためにグリップの効くベンチ台選びががとても重要です
今回導入したベンチ台は愛知県で最も有名なパワーリフティングジムのMBCPowerさんから購入したものてす
実際に使ってみて、ずっと気になっていたところ二周年を期に迎え入れました😊
ベンチプレスに伸び悩んでいる方は是非使いに来てみてください！
明日は第三弾👋
店舗情報
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ジムのアップグレード第一弾
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
二周年を記念して、より高度なトレーニングを求めるために機材を色々と入れ替えます🆕
まずは第一弾！
VILLAIN のパワーリフティングプレート20kgを追加
これでジムのウェイト237.5kgまでとなりました！
高重量を扱う方にも、今いる既存のお客様にも
さらに上を目指せるように💪
第二弾、三弾とありますのでブログにて報告します😊
