猛暑日に備える！熱中症対策
こんばんは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です
今日も30度超えと、猛暑日になりましたね(°_°)
そこで、気をつけるのが〝熱中症″ です
熱中症になる前兆は…
気温や湿度が高い環境のなかで、立ちくらみ、筋肉のこむら返り、体に力が入らない、ぐったりする、呼びかけへの反応がおかしい、けいれんがある、まっすぐに走れない・歩けない、体が熱いなどの症状がみられたときには、すぐに熱中症が疑われます。
熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。
気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。
水分補給をこまめに…
のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。
スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
塩分補給…
過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。
大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。
室内温度…
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。
過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
以上が熱中症に、おける対策でした。
暑さに慣れてない状態ですので、適度に運動を取り入れて体を動かす習慣をつけていきましょう！
パーソナルトレーニングの体験、お待ちしております♪
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