減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝 トレ前
白米250g
鶏そぼろ150g
キムチ、納豆、卵1個
2食目 昼 トレ後
朝ごはんと同じ
3食目 夜
チートミール
大好きなあんかけスパでチートミール🍝
行きつけの、ポッケで🍝✨
明日からまた頑張ろう！！
減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
一食目 朝 トレ前
豚肉150g
白米350g
卵2個、納豆、キムチ
2食目 昼 トレ後
豚肉150g
卵1個
白米250g
3食目 夕方
豚肉150g
卵1個
白米300g
4食目 夜
アーモンド25粒
プロテイン40g
以上！
週末はチートの予感…
減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝
鶏胸肉150g
白米300g
キムチ、納豆
卵2個
2食目 昼 トレ前
弁当半分
鶏胸肉150g
おにぎり(白米150g)
3食目 トレ後
弁当半分
鶏胸肉150g
おにぎり(白米150g)
4食目 夜
豚肉100g
納豆、キムチ
白米250g
卵2個
右上のかける紅生姜❗️
ドンキ商品で気になり、買ってみました。
減量ご飯に合います😂❗️
同じものを食べ続ける減量ご飯
味変にお勧めします✨
減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
減量ご飯シリーズ🍚
1食目 トレ前
豚肉200g
白米250g
納豆1
2食目 トレ後
豚肉100g
白米350g
3食目 夕方
2食目と全く同じ
4食目
豚肉100g
白米200g
脂質はアーモンドを完食でいれてます。
タチヤで買った豚細切れ肉がほとんど赤身ですごく助かってます😳💪
たまたまかもしれませんが、タチヤの豚細切れ肉はオススメです😂
選手サポート※大会
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は選手サポートをさせて頂くお客様の減量経過。
僧帽筋中部、上部メインのトレーニングを見ているお客様
バックポーズをとった時に広がりはあるけど、凹凸や溝が薄く弱点強化の為のトレーニングを今日は行いました。
見てわかる通り、僧帽筋の中部、上部がパンパンに張っていますね
こういった小さな対象部位を狙い、バランスをよくするトレーニングが
ボディビルやフィジークでは求められてきます。
トレーニングを始めたばかりの方や、基礎から作る初心者のかたにはおすすめしませんが、ある程度体が作れてきたら、目的に応じて細かい部位別も取り入れるようにしましょう！
体重は減量１ヶ月経過し、3.5kg減
良いペースで進んでます。
筋肉量を1gも落とさない減量をしているので一気に落ちすぎないように注意しましょう！
大会までのサポートでは、コンディションによって食事やトレーニングが変わります。
FWJ とAPF のサポートは残り2名まで見ることができるので、お早めにお声掛けください😊
SQ
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はスクワットの練習
🎥
SQ / 190kg × 1reps
190kgもだいぶ安定してきました。
ボディメイクとパワーをつけるトレーニングは全く別物で
今月から、パワーをつける練習を始めています。
重量を上げるためのセットの組み方をし、筋肥大を狙うトレーニングはしばらくお休みします。
５月の大会へ向けて本格的に取り組み始めました。
一回のトレーニングで、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをやるので
これまでに無い疲労感に襲われますね、、笑
僕自身、パワーリフティング初心者であり、挑戦者ですので
色々模索し、やってみての発見が多いです
有益な情報を発信できるよう日々学び続けます😊
二月も宜しくお願い致します！
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
2月も宜しくお願い致します！
二日間ブログが書けておらず、、今日からまた毎日ブログがんばります💪
二月に入り新規様の体験予約が3件！
ありがとうございます♪
二月のキャンペーンは、インスタグラムのストーリーでグランドジムをメンションして頂き投稿したら
ビーレジェンドプロテインお試しパックを１つプレゼント🎁✨
ビーレジェンドプロテインは味が美味しくダマにならないで有名です
これを機に飲んでみませんか✨😊
モニター様も1名募集しています
お問い合わせください✨
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
東京に行かれたお客様からお土産でバウムクーヘンをいただきました。
ありがとうございます🙇🔥
チョココーティング…
初めて見る見た目に、味も絶品でした🥹✨
こんなに美味しいバウムクーヘンは初めて食べました🥹
いつもお気遣いありがとうございます🙇✨
ねんりん屋のバウムクーヘン📝
Tシャツ好評🙇✨ありがとうございます🔥
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
おかげさまでTシャツの売れ行きが良いです🙇✨
皆様、ありがとうこざいます！
インスタグラムの宣伝から
買いに来てくださるお客様や友人が多く
白TシャツのLサイズが残りわずかとなりました！
他のサイズもこの調子だと早めに売り切れそうです🙇
お早めに🔥🙏🏻
ぬちまーす
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日の減量ご飯
朝食がこちら💁
いつもと変わらぬ食事ですが、左上に写っている塩について今日はお話しします🧂
この塩はぬちまーすという沖縄の塩で
一般の食塩は塩分99.5%
ぬちまーすは塩分75.5%で24.5%はマグネシウム、カリウム、カルシウムのにがり成分が豊富に含まれています。
ですから、浮腫対策として塩分を控えるのもいいですが、ぬちまーすに変えるという選択肢もありです！
すこし変わった味がしますがオススメです😊✨
ペアトレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近、ペアトレーニングでの体験が増えて来ています！
ありがとうございます😊
ペアトレーニングとはどんなものか、わからない方が多くいらっしゃると思います。
簡単に説明します✨
ペアトレはお二人で来て頂きます。
ご家族、ご夫婦、カップルや友人
お二人で来ていただいて、トレーニング自体は一人づつしっかりと追い込みます。
1人がトレーニングを行い、インターバル(休憩)に入り、その間にもう1人がトレーニングを行います
効率よく行う事で、ペアトレでも十分なトレーニングが可能です。
お一人様メニューよりお得にご利用いただけることから好評です😊
ペアトレ回数券
5回券 ¥20,000円 (お一人様)
10回券 ¥39,000円(お一人様)
ペア体験¥1,500円(お一人様)
ご連絡お待ちしてます✨
Tシャツが届きました〜👕
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
Tシャツが届いたので、明日から販売します😊
着用したらこんな感じ🧐
可愛くて気に入ってます😊✨