良質な油
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今回はダイエットに役立つ【油】について
ダイエットに励む会員様に良く聞かれる質問を細かく説明していこうと思います📝
ご存知の方も多いと思いますが、ダイエットには大きく分けて２つやり方があります。
ひとつはケトジェニックダイエット(低糖質
もうひとつはローファットダイエット(低脂質
自分の推奨するローファットダイエットの油の取り方
ローファットといっても少なすぎてはいけないし、良質な油を選ぶことが重要です。
「良質な油」とは、健康に良い影響を与える成分が多く含まれた油のことを指します。
1. 不飽和脂肪酸が豊富
– オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）：体に良い効果が多い、魚油や亜麻仁油、チアシードオイルに多く含まれる。
– オメガ6脂肪酸(リノール酸）：適度に摂取すると健康に良いとされています。植物油（大豆油、ひまわり油）などに含まれるが、摂り過ぎに注意が必要です。
– オメガ9脂肪酸（オレイン酸）：オリーブオイルやアボカドオイルに多く含まれ、心臓の健康を保つのに役立つ。
-代表的な良質な油
– オリーブオイル（特にエキストラバージン）
– アボカドオイル
– ココナッツオイル（中鎖脂肪酸を多く含む）
– 亜麻仁油（オメガ3脂肪酸が豊富）
– ナッツオイル（くるみ油、アーモンドオイルなど）
これらの油は、適切に摂取することで心臓病のリスクを下げたり、体全体の健康をサポートする働きがありますが、摂取量には注意が必要です。
ベンチプレスプログラム
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日のブログはベンチプレスプログラムについて
プログラムは８週にわたって行います。
１週間のうち４日ベンチプレスを行い、週のトータルボリューム(総重量)を計算します。
そこから1repsの日、3repsの日、5repsの日
足上げ、ワイド、ナロー、止め有り、止め無し
など様々なやり方で重量を伸ばしていきます。
４週目の4日目にMAX更新の日になります。
実際に私が本日４週目の４日目でしたので
動画とプログラム内容の写真を撮りました。
🎥150kg×1
４週間で止め有りベンチプレスは5KGプラス
止めなしは10kgも伸びたので自分自身もびっくりの結果でした❗️
がむしゃらにベンチプレスを行っていても伸びません。
一度プログラムをお試しください🤝
タグ: ベンチプレスプログラム, 重量, 止めあり, ベンチプレス
鮪🐟
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
お客様が沖縄で釣ったマグロをいただきました🙇✨
ありがとうございます🙇‼️
マグロは栄養豊富な魚で、さまざまな健康に良い成分を含んでいます😊
1. マグロは高タンパク質食品で、筋肉の維持や成長に役立ちます。
特に筋肉を増やしたい人やアスリートにとって重要です！
2. マグロにはDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれ、心臓血管の健康をサポートし、炎症を抑える効果があります。
3. マグロはビタミンB6やビタミンB12が豊富で、エネルギー代謝や神経機能をサポートします。
4. セレン、抗酸化作用があり免疫機能をサポート。
5.マグネシウム、筋肉や神経の機能をサポートします
マグロはこれらの栄養素を効率よく摂取できる食品であり、バランスの取れた食事に取り入れると、さまざまな健康効果が期待できます。
低脂肪のためダイエットにも👌
明日、６日(金)はご予約のキャンセルが続き大幅な空きがあります！
当日ご予約お待ちしてます🤝
プロテイン入荷しました
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
プロテインお待たせしました🥤
人気の商品に加えて新フレーバーのラムネ味も✨
試飲してみましたが、美味しかったです☺️
月一回の入荷になるので切らす前にお早めに！
九月のダイエットモニター
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
９月もご予約お待ちしております。
24〜26はお休みになります。
９月のダイエットモニター様は１名募集してます😊
本気で痩せたい方へ
ダイエットをサポートする特別コース
回数
24回（2ヶ月or 3ヶ月）
料金
¥130,000円（税込）
条件
＊写真をブログ、SNSにアップさせて頂ける方
＊食事管理を守れる方（無理な食事制限はありません）
＊本気で痩せたい方
説明
ひとりひとりに合わせたトレーニングメニューと食事メニューをプランニング
2ヶ月の場合は週に3回、3ヶ月の場合は週に2回まずは体験、カウンセリングから★
タグ: なごや, キックボクシング, ダイエットモニター, 名古屋パーソナルトレーニング, パーソナルジム天白, 天白パーソナルジム, 塩釜口, 肉体改造, 名古屋市パーソナルジム
パワーリフティング大会当日
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
本日はパワーリフティング大会
全日本プッシュプル選手権大会でした！
お客様のセカンドとしてサポートに入りました。
試技記録は
SQ-147.5kg
BP-110kg
DL-190kg
total-447.5kg
２ヶ月前のプログラム開始前で記録が412kgでしたので
２ヶ月でトータル35kgも伸びました😱❗️
すごすぎる💯
インスタグラムも更新しましたが、同じリール動画を載せておきます🎥
新フレーバー
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ビーレジェンドプロテインの販売代理店としてグランドジムではプロテインを取り扱ってます🥤
会員の皆様、いつもお買い上げいただきありがとうございます😊
新フレーバーが来週入荷するのでお知らせです📢
グランドジムではパイン味、ヨーグルト味、ガトーショコラ味が人気ですが、そこにラムネ風味が入るんじゃないかと思っています🫠(絶対美味しい)
また届き次第商品レビューしていきます🤗
今週のパワーリフティング大会
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
いよいよ今週末はプッシュプルパワーリフティング大会です！
その大会へ向けてBIG3プログラムを組んでいるお客様の伸び方が凄まじい💪🔥
１ヶ月で
ベンチプレス105kg→112.5kg プラス7.5kg
デッドリフト167.5kg→185kg プラス17.5kg
スクワット 140kg→145kg プラス5kg
BIG3プログラムとは
肉体疲労と神経疲労を溜め込まず、科学的根拠に基づき合理的に重量を伸ばす方法です。
ひとりひとりに合わせた４週間〜９週間のプログラムを組み、BIG3に加えて補助種目を取り入れたトレーニングメニューになります。
食事やサプリメントも一般的なボディメイクとは少し変わってくるので細かく指導します📝
重量に伸び悩んでいる方や、パワーリフティングに興味をお持ちの方におすすめのメニューです。
皆んなで重量を更新していきましょう🔥
チートデイ
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日はチートデイであんかけスパを食べてきました🍝
ハンバーグがメインみたいになってますが美味しいあんかけスパでした🫠
チートデイとは、ダイエットやトレーニングのプログラムを行っている期間中に、意図的に食事制限を緩める日を指します🍚
通常、カロリー制限や食事内容を厳密に管理している期間に、一日だけ好きなものを食べることで、精神的なリフレッシュやモチベーションの維持、さらには代謝を促進する効果が期待されます。
チートデイを取り入れる際のポイントは、あくまで一時的なリフレッシュとして利用し、その後は再び計画的な食事やトレーニングに戻ることです。
食べ過ぎに注意しつつ、楽しんで取り入れると良いでしょう⭕️
マイブーム
こんばんは🌆
グランドジム オーナーの山本です。
私が最近ハマっている食べ物について、、🍇
ぶどうです🍇🍇🍇
これは冷凍したものでお風呂上がりにアイスの代わりとして食べています😊
ぶどうは、美味しいだけでなくさまざまな栄養素を含む健康的な果物です🍇
以下は、ぶどうに含まれる主な栄養素とその健康効果についての説明です。
主な栄養素
1. ビタミンC
– 免疫機能の向上や、コラーゲン生成を助ける。
– 抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去。
2. ビタミンK
– 血液凝固を助ける。
– 骨の健康をサポート。
3. ビタミンB群
– 代謝を促進し、エネルギー生成を助ける。
4. カリウム
– 血圧を正常に保つために重要。
– 筋肉や神経の正常な働きをサポート。
5. 食物繊維
– 消化を助け、腸内環境を整える。
– 満腹感を与え、食欲をコントロール。
6. ポリフェノール
– 強力な抗酸化作用を持ち、心血管の健康をサポート。
– 炎症を抑え、老化を遅らせる可能性がある。
健康効果
ポリフェノールは、動脈硬化の予防やコレステロールの改善に寄与します。
-抗酸化作用、抗酸化物質は細胞を酸化ストレスから守り、老化や病気のリスクを低減します。
-腸内環境の改善、食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、消化機能をサポートします。
ぶどうはカロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富で、日常の健康維持に役立つ果物です。
食べ過ぎには注意しましょう🐷
９月１日
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
９月１日に愛知学院大学で行われるプッシュプルというパワーリフティング大会へ向けた練習を行っているお客様の練習風景🎥
実際にシングレットを着用しての練習
一部の映像になりますが、BIG3のプログラムを組み
合理的に重量を伸ばします。
大会のサポート応援も行く予定なので当日までのストーリーをブログに書いていきます😊
トレーニングプログラムを組みたい方や、重量に伸び悩んでいる方、大会へ向けた補助種目などを指導致しております🦾
初心者の方から上級者の方までお越しください🔥
モニター様経過報告
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の１ヶ月経過報告
20代女性
３ヶ月モニターの１ヶ月経過です
体重は2.5kg減！
全体的な除脂肪に成功👏
ここから２ヶ月さらに追い込み頑張りましょう🔥
モニター様は現在2名の募集をしております。
２ヶ月or３ヶ月(回数２４回)
１３万円(税込)
※ご新規様限定の特別メニューです(１度キリ)
☆食事メニュー付き
☆本気で痩せたい方のみ
体験、カウンセリングからお待ちしてます♪