筋トレ前の食事オススメ(糖質)
こんばんは！
グランドジムオーナーの山本です。
今週もお疲れ様でした✨
今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！
僕はバナナ🍌をすすめます。
バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！
果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。
筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪
迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊
ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！
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遠征
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は午後から大阪まで遠征にでていました！
デルタフィットネスジム！
ここは珍しいマシンやプレート、ダンベル全てがハイクオリティなジムで自分が行くのは２回目ですが、名古屋からわざわざ行く価値のあるジムです😊
3時間近くいましたね😂
広くておしゃれな内装。
勉強になることがたくさん、学びの多い遠征になりました😊
数々のジムを巡っている僕ですが、トップ5に入るジムです✨
気になる方は行ってきてみてください😊
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睡眠の質
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。
筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。
昨日のブログで書いた「超回復」の関係性
しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。
筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！
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トレーニング前のカフェイン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。
コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！
たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。
カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。
トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！
大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。
夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。
18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。
睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊
それでは今日も良い1日を✨
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パワーリフティング大会に向けて
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
先月、稲沢で開かれたボディコンテストに出てきた僕ですが今は増量期間に入り、パワーをつけて体を大きくする期間にはいってます💪
新たな目標でもある、パワーリフティングのコンテストでの入賞。
路線を変えて来年は挑もうと思っております。
パワーリフティングとは、スクワット，ベンチプレス，デッドリフトの３種目で重量を競い合いそのトータル重量で順位を決定するものです。
各種目とも試技は３回まで、各試技では１回挙上できれば成功となります。
ボディコンテストは見た目の勝負ですので、ボディメイクに特化したトレーニングが必要となり、パワーリフティングは重量を求める競技なのでトレーニング方法も大きく変わります。
正しいトレーニングを効率よくこなしましょう。
ボディコンテストだけでなくパワーリフティングに、興味のある方もお待ちしてます😊
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トレーニング休息日 [超回復]
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊
破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。
そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。
このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。
筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。
例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊
それと、超回復には
筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。
タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。
それではまた明日もいい1日を✨
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スポーツの日
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週もよろしくお願いいたします😊
あいにくの天気ですが、元気にいきましょう✨
10月9日、今日はスポーツの日です！
1964年の10月10日に、東京でオリンピックが開催されたことを記念して「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」とされています。
スポーツとトレーニングの関係やスポーツをする上での日々のトレーニングの重要性などについて書いていきます😊
ウエイトトレーニングを行う目的
①スポーツのパフォーマンス向上
②傷害の予防
の2つに集約することができます。
ウエイトトレーニングの代表的な効果としては、エクササイズの挙上重量の向上や筋肥大などがあげられますが、競技者のレベルや試合シーズンに応じた計画的なウエイトトレーニングプログラムを長期にわたって実施することによって、これらの効果をジャンプ力やダッシュ力、アジリティー（敏捷性）の改善など、各種スポーツのパフォーマンス向上に役立つ身体能力の改善へと結びつけていくことができます。
トレーニングの重要性
筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。
筋力増強とともに移動能力の向上、転倒予防、生活の質の向上を図ることもできます。
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三大栄養素 [タンパク質]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
三大栄養素 タンパク質について書いていきます😊
まず、たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。
また、それだけでなく、たんぱく質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。
タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。
トレーニングをされている方は体重✖️1.5〜2倍は取るようにしましょう。
スポーツメディスンオープンに掲載されたメタ分析（過去の研究の分析）によると、体重1キログラムあたり、少なくとも1.5グラム（1ポンドあたり0.7グラム）のタンパク質を毎日摂取することで、筋力が最大限に増強する可能性があるという。
目的や年齢、トレーニングをしてるかしていないか、様々なパターンで変わってくる摂取量、適量を知り効率よくボディメイクをしていきましょう✨
それでは今日も良い一日に😊
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お客様の大会成績✨
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
大会に向けたパーソナルトレーニングとポージングを受けていたお客様の大会が先日ありました😊
厳しい減量と調整を行い、、
結果は、、
見事、優勝🏆🏅❗️
素晴らしい結果でした😆
このような報告を聞けてなにより嬉しいです😊
おめでとうございます✨
そしてお疲れ様でした😊
彼は初めての大会でした。
それでもこの大会は通過点であり、本番の大会は11月に控えています💪
ここで更に質感を上げて更にレベルの高いコンテストへと挑戦です！
私自身も来週にコンテストを控えておりますので、続いて良い報告ができるようがんばります💪
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~人気のペアトレーニング紹介~
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近、ペアトレーニングが大変人気です✨
ペアトレーニングとは、友人やカップル、ご夫婦と一緒に来て一緒にトレーニングが行えます😊
男性と女性は鍛えたい部位や目的が違ってきたりするため、メニューはお一人ずつ違いますが、同じ環境で同じ時間に効率よく鍛えるとこが可能です😊
そしてなにより人気な理由がこのお値段です。
ペアトレ5回券、税込40,000円‼︎
一回あたり8,000円と、1時間で1人4,000円になります‼︎
どのコース料金より安くご利用いただけますね😊
初回体験につきましても、ペアトレ体験からご予約ください😊
口コミ投稿者3,000円→1,500円
お二人合わせて3,000円となります✨
是非！体験からお待ちしております。
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APF ボディコンテスト結果
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日はAPF愛知県大会に出場のクライアント様のサポートでした。
結果は初出場のなか24人中、４位と好成績でした✨
流石の仕上がりと調整で見事入賞されました！
パンプアップサポートと食事のタイミングサポートを主にさせて頂きました。
年々レベルの上がる中、入賞することはとても難しいです。
長い減量と厳しいトレーニングお疲れ様でした✨
これからは増量に入るみたいですので、たくさん食べて大きくしていきましょう！
刺激をもらえました😆
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〜筋肉をつけるオススメ外食〜
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は減量中の私が外食でよく食べているものをご紹介します！
今日食べたのは”やっぱりステーキ” のハラミ180gです😊
外食で選ぶ基準となるのが、脂の少ない赤身肉のあるお店です！
当ジムから１０分ほどの瑞穂区にあるここのお店はよくご利用させて頂いております。
減量中はもちろん、バルクアップにも最適。
筋肉を増やしたい方、脂肪を減らしたい方に牛肉の赤身はオススメです😊
尚、当ジムはトレーニングに加え、食事の提案まで行います！
私自身もコンテストへ向けて減量中ですので、一緒にモチベーション上げて頑張りませんか？😆
雨続きですが、週末は晴れそうですね♪
今週は土曜日がまだまだ空き時間ございますので、体験ご予約楽しみにお待ちしております😊
それでは週後半も頑張っていきましょう！
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