名古屋でパワーリフティングを始めよう
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
パワーリフティング競技を広めていきたいという思いから、パワーリフティングのパーソナルトレーニングも行っています。
僕自身が競技者としてパワーリフティングを楽しみ、この楽しさを知ってもらうのと、トレーニングの基礎となるBIG3を1人でも多く方に知ってほしいです。
まずはじめにパワーリフティングとは
BIG3と呼ばれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの最大挙上重量を競う競技です。
競技に限らず、BIG3はトレーニング初心者の方にもおすすめです。
BIG3はコンパウンド種目(複合関節運動)と言い、筋トレにおいてコンパウンド種目（複合関節運動）は、複数の関節と筋群を同時に動員する種目のことを指します。
この種目は、全身の筋力を効率的に鍛えられるだけでなく、基礎代謝の向上や大きなエネルギー消費も期待できます。
正しいフォームと呼吸法がとても大事になってくるので、グランドジムでは細かく指導しております。
重量に伸び悩んでいる方や、すこしでも気になると思った方に是非一度体験から始めてみませんか😊
年内のご新規様は２名までとなってます。
⭐︎ 名古屋パワーリフティング 愛知県パワーリフティング パワーリフティングパーソナル 天白区パーソナルジム
タグ: 名古屋パワーリフティング, コンパウンド種目, 愛知県パワーリフティング, ベンチプレス, デッドリフト, スクワット, グランドジム, パワーリフティング, トレーニング, 天白区パーソナルジム
ダイエットモニター様２ヶ月
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエットモニター様２ヶ月経過の比較写真です📸
素晴らしい変化です！
除脂肪しながら筋肉量の向上が上手くできていますね✨
バックダブルバイ📢
ポーズをとるとより筋肉の主張が凄い😄🔥
残り１ヶ月もトレーニング頑張っていきましょう〜！
※モニター様は現在定員の為募集しておらず、１２月から再募集する予定です
モニター様１ヶ月
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエットモニター様の１ヶ月経過報告
３０代男性
インスタグラムではアップしていますが、こちらのモニター様
１ヶ月で素晴らしい変化でした💯
筋肉量の増加に伴い体脂肪の減少に成功しました。
週に２回のパーソナルトレーニングに加えて、ご自宅で週に２回トレーニングをされていることもあり、効果は早く現れていますね。
３ヶ月後が既に楽しみですね😊
モニター様は１０月の募集枠のこり１名となってますのでお早めにご連絡ください。
正しい食事と正しいトレーニングで効率よく体つくりを進めていきましょう♪
タグ: 食事, トレーニング, ダイエットモニター, パーソナルトレーニング, ダイエット, 天白区パーソナルジム
モニター様
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の経過報告
20代女性７月から２ヶ月が経ちました。
全体的に除脂肪されているのとメリハリのある筋肉美。
２ヶ月でここまで変えられるのは素晴らしい努力👏
残り期間も頑張っていきましょう！
🌟店舗情報🌟
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
マンツーマン 個室 八事 初心者歓迎 名古屋ジム名古屋ダイエット名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
名古屋市ジム 名古屋市パーソナルジム
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筋トレとアルコールの関係
筋トレとアルコールの関係について理解しておくことは、効果的なトレーニングと健康維持に重要です。
以下は筋トレとアルコールの影響に関するポイントです。
アルコールが筋トレに与える影響
1. 筋肉の回復遅延
– アルコールは筋肉の回復を遅らせることがあります。
筋肉の修復に必要なプロセスを妨げ、筋肉の成長を妨げる可能性があります。
2. 脱水症状
– アルコールは利尿作用があり、体内の水分を失わせるため、脱水状態を引き起こしやすくなります。
脱水は筋肉の機能を低下させ、怪我のリスクを高めます。
3. ホルモンバランスの乱れ
– アルコールはテストステロンの分泌を減少させ、コルチゾールの分泌を増加させることがあります。
テストステロンは筋肉の成長に重要であり、コルチゾールはストレスホルモンで筋肉分解を促進するため、これらのホルモンバランスの乱れは筋肉の成長に悪影響を及ぼします。
4. 睡眠の質の低下
– アルコールは睡眠の質を低下させることが多く、深い眠りを妨げます。
質の良い睡眠は筋肉の回復と成長に不可欠です。
5. エネルギーレベルの低下
– アルコール摂取は次の日のエネルギーレベルを低下させることがあり、トレーニングのパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。
📢筋トレをする際のアルコール摂取の注意点
1. 適量を守る
– 完全にアルコールを避ける必要はありませんが、適量を守ることが重要です。一般的に、男性は1日2杯、女性は1日1杯以下に抑えるのが良いとされています。
2. トレーニング前後の飲酒を避ける
– トレーニングの前後にアルコールを摂取するのは避けるべきです。特にトレーニング後は、筋肉の回復を妨げないようにするためです。
3. 水分補給を忘れない
– アルコールを摂取する際には、十分な水分補給を行い、脱水を防ぐようにします。
4. 栄養バランスを考慮する
– アルコールを摂取する場合でも、栄養バランスの良い食事を心掛け、必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です。
これらのポイントを考慮することで、筋トレとアルコール摂取のバランスを取り、効果的なトレーニングを続けることができます。
BIG3
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近パワーリフティングの需要が高まり、会員様にもパワーリフティング大会を目指している方がいらっしゃいます。
パワーリフティングとは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量を競う競技です。
その３つの種目を総じてBIG3といいます。
これらのトレーニングはコンパウンドリフトで、多くの筋肉群を同時に使うため、筋力と筋肉量の増加に非常に効果的です。
パワーリフティングに限らず体つくり、ダイエットには欠かせない基礎になります
正しいフォーム、適正な重量設定がわからないまま行わないように❌
上級者の方は重量に伸び悩む時があるとおもいます
そういった時は、プログラムを組み計画的に重量を伸ばしていきましょう。
グランドジムではお客様のBIG3のプログラムを始めています。
今の最大挙上重量から１２週間でそれ以上を確実に上げるプログラム🗒️
是非お試しください📢
タグ: BIG3, ベンチプレス, コンパウンドリフト, デッドリフト, スクワット, グランドジム, パワーリフティング, トレーニング, 体つくり, ダイエット
腕トレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
トレーニング編
腕の種目から１つ紹介
ライイングエクステンション
主に上腕三頭筋を対象とする種目です
1.ベンチに仰向けに寝ます
両手でEZバーの内側のローレット部を持ちます。
2. EZバーを肘を伸ばし顔の正面にくるようにセッティングします。
3. 肘を曲げながら、EZバーを頭の上、ベンチ台にめがけてゆっくりと下ろします。
上腕も連動して下ろすことで長頭への負荷も高まり、上腕三頭筋がストレッチされるのを感じるはずです。
4. 上腕三頭筋を使って肘を伸ばし、ウェイトを元の位置に戻します。この動作を繰り返します。
是非やってみてください🤝
ダイエットモニター様残り1枠
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
大好評のダイエットモニター！
今月の残り枠１名様となりました。
２ヶ月or３ヶ月で２４回券
(税込)130,000円
大変お得なキャンペーン
本気で痩せたい方のみ募集してます。
比較写真をインスタグラム、ホームページへの記載可能な方(個人特定のできないようにします)
食事制限を守れる方(無理な食事はありません)
トレーニングに本気で向かい合える方(無理なトレーニングはありません)
体験料金は3,000円
口コミ投稿して頂けた方には半額の1,500円です！
プラス入会金5,000円→０円❗️
まずは体験からお待ちしてます😊
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モニター様 ３ヶ月結果報告
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の３ヶ月結果報告👏
20代男性
全体的に除脂肪と筋肉量の向上に成功しました👏
素晴らしいです😊✨
これから継続してパーソナルトレーニングを続けていくので目指すはシックスパック🔥
計画的にサポートします。
頑張っていきましょう☺️
店舗情報
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減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日、明日と天気が崩れてますね☔️
その後、明後日からはようやく暖かくなりそうです☀️
後１日の辛抱です🤏
そして今日も減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝
白米200g
鶏むね200g
納豆
2食目 昼過ぎ
白米150g
鶏むね150g
3食目 トレ前
プロテイン一杯
4食目 夜
白米180g
鶏むね250g
以上！
スーパーチートデイの翌日でしたので
トータルカロリーを抑えました🤏
店舗情報
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モニター２ヶ月
こんにちは！
グランドジム オーナーのやまもとです。
モニター様２ヶ月経過報告👏
素晴らしい変化ですね🔥
59kgから54.9kgへ
脂肪を削り筋肉量を向上しています👏
BIG3を200kgまで目標にされていて
今日SQ80kg達成❗️
重量も伸び総合的に素晴らしい結果となっています
残り１ヶ月も頑張りましょう🔥
※モニター様は残り1名の募集です
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明日からファスティング(断食)
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明後日から初のファスティング(断食)を３日間やるので
ブログで経過報告をしていきたいと思います！
ファスティングとは何か、、
一定期間食べ物を摂らない期間を作り、内臓や消化器官を休めて、溜まった老廃物や毒素を排出していきます。
今はファスティングに入る前の準備期間と言い
明日は体に優しい固形の少ない食事を摂るようにします。
そして明後日から酵素ドリンクのみで三日間過ごします。
メリットは沢山あり
脂肪燃焼効果、腸内環境改善効果、内臓の負担軽減など
知ってはいたものの筋力低下に繋がる事は避けていたのでずっと挑戦しずにいました。
ですが、やらずにメリットデメリットを考えても
やるまで分からないのでまずは一度チャレンジしてみようと思い決めました！
良い結果になり、報告ができる事を楽しみにしてます✨
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