筋トレ前の食事オススメ(糖質)
こんばんは！
グランドジムオーナーの山本です。
今週もお疲れ様でした✨
今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！
僕はバナナ🍌をすすめます。
バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！
果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。
筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪
迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊
ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！
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睡眠の質
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。
筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。
昨日のブログで書いた「超回復」の関係性
しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。
筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！
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トレーニング前のカフェイン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。
コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！
たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。
カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。
トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！
大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。
夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。
18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。
睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊
それでは今日も良い1日を✨
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新規モニター様募集
こんにちは！
グランドジムのオーナー山本です。
只今、ダイエットモニター様を募集しております😊
モニター価格でパーソナルトレーニングを受けませんか？
通常15万6,000円→13万円で２４回券がお得にご利用できます😊
２４回を週2回のトレーニングだと3ヶ月。
週３回で2ヶ月かけてのダイエットになります。
使い方は自由で、3ヶ月で使い切って頂きます。
梅雨も明け、露出の増える場面の増える夏。
今からでも遅くありません😊
トレーニングで楽しく体を引き締めましょう♪
まずは体験からお越しください✨
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初カツオを頂きました♪
こんにちは。
当ジムのお客様から初カツオを頂きましたので、ご紹介します！
有難う御座います♪
初カツオは、春（3～5月）に黒潮に乗って南から北上してくるカツオを、「初カツオ」と言います。その他にも、年の初めに水揚げされるカツオやその年に初めて食べるカツオのことも「初カツオ」と呼びます。
初カツオの特徴は、赤身が多くて脂が少なく身も引き締まり、さっぱりした淡白な味わいを楽しめることです。
初カツオは弾力もあり、透明感のある赤色の身がさらに美味しさを引き立てます。
カツオは高タンパク質、低脂肪な為、体つくりに最適な食材です！
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夏に向けて今からできる事！
こんにちは！
今回のテーマは【夏に向けて】
暖かくなり、露出の増える季節となってきました。
ダイエットや体つくりは計画的に行っていきましょう。
夏間近に急いで痩せる。
海に行くため断食する。
サラダしか食べない。
そんなダイエットは危険でリバウンドを起こし心身共にストレスが溜まっていきます。
春から計画的に行うことで、ストレスなく痩せることが出来ます。
グランドジムのパーソナルは食べて動いてメリハリをつけ痩せていきます。
ひとりひとりの食事習慣と生活リズムを聞いて、寄り添った無理のないメニューを提案します。
これまでにダイエットが続かなかった方や、トレーニングが始めての方も大歓迎です。
当ジムは初心者の方が9割ですので、ご安心ください♪
お得な体験キャンペーン中ですので、体験トレーニングからご予約ください♪
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女性必見！桃尻トレーニング♪
こんにちは！
グランドジムです♪
今回紹介するのは桃尻トレーニング！
女性がなりたい体型に、ヒップアップトレーニングのご案内です。
外人さんのようなヒップアップした体型になりたいという方からよく問い合わせを頂きます！
グランドジムではひとりひとりの骨格に合わせたお客様の無理のない範囲でトレーニングを提供します。
これまでにパーソナルトレーニングジムに通っていてあまり効果が感じられない。
YouTubeを調べて真似してるけどよくわからない！
など、よくお聞きします。
名古屋で、天白区でボディメイクに特化したグランドジムに一度お任せください！
お客様に合った食事とトレーニングをカウンセリングを通して見つけます♪
無料カウンセリングのみのご来店でも構いませんので、一度ご来店ください♪
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グランドオープンから1ヶ月
こんにちは！
グランドジムがオープンしてから8月1日で1ヶ月が経ちました。
会員様も増えている現状、大変感謝しております。
グランドジムではオープニングキャンペーンとして今だけ限定、入会金0円キャンペーン中です！
まだまだ暑い日が続く中、肌の露出も増えると思います。
カッコいい、美しい体づくりを作っていきませんか？
パーソナルジムはトレーニングが初めての方におススメです♪
ダイエットや筋トレの知識を一から学び、正しい知識をつけていきましょう！
くびれ作りやヒップアップなど、1部位にフォーカスしたトレーニングなども受けております。
食事だけ学びたいなど、トレーニング以外の使い方もok！
1時間のセッションで学びたい事だけ学べるのがグランドジムです♪
まずは体験からお越しください！
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夏本番！
こんにちは！
グランドジムです。
いよいよ夏本番になってきましたね。
肌が露出する機会の増える夏に
パーソナルトレーニング始めてみませんか？
名古屋市天白区エリアのパーソナルトレーニングはグランドジム！
初めての方や女性に人気です♪
個室で人目の気にならないジム。
ダイエットや美しい体を一緒に目指しましょう！
迷ってる方はまず、カウンセリングだけでも大丈夫です♪
気軽に通えるジムです。
オープン3週間となり新規のお客様も徐々に増えています♪
夏本番に是非一度お電話、メール、ホットペッパーからご予約お待ちしております♪
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