ベンチプレスプログラム
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
今日のブログはベンチプレスプログラムについて
プログラムは8週にわたって行います。
1週間のうち4日ベンチプレスを行い、週のトータルボリューム(総重量)を計算します。
そこから1repsの日、3repsの日、5repsの日
足上げ、ワイド、ナロー、止め有り、止め無し
など様々なやり方で重量を伸ばしていきます。
4週目の4日目にMAX更新の日になります。
実際に私が本日4週目の4日目でしたので
動画とプログラム内容の写真を撮りました。
🎥150kg×1
4週間で止め有りベンチプレスは5KGプラス
止めなしは10kgも伸びたので自分自身もびっくりの結果でした❗️
がむしゃらにベンチプレスを行っていても伸びません。
一度プログラムをお試しください🤝
タグ: ベンチプレスプログラム, 重量, 止めあり, ベンチプレス
今週のパワーリフティング大会
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
いよいよ今週末はプッシュプルパワーリフティング大会です!
その大会へ向けてBIG3プログラムを組んでいるお客様の伸び方が凄まじい💪🔥
1ヶ月で
ベンチプレス105kg→112.5kg プラス7.5kg
デッドリフト167.5kg→185kg プラス17.5kg
スクワット 140kg→145kg プラス5kg
BIG3プログラムとは
肉体疲労と神経疲労を溜め込まず、科学的根拠に基づき合理的に重量を伸ばす方法です。
ひとりひとりに合わせた4週間〜9週間のプログラムを組み、BIG3に加えて補助種目を取り入れたトレーニングメニューになります。
食事やサプリメントも一般的なボディメイクとは少し変わってくるので細かく指導します📝
重量に伸び悩んでいる方や、パワーリフティングに興味をお持ちの方におすすめのメニューです。
皆んなで重量を更新していきましょう🔥
BIG3
こんばんは!
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近パワーリフティングの需要が高まり、会員様にもパワーリフティング大会を目指している方がいらっしゃいます。
パワーリフティングとは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量を競う競技です。
その3つの種目を総じてBIG3といいます。
これらのトレーニングはコンパウンドリフトで、多くの筋肉群を同時に使うため、筋力と筋肉量の増加に非常に効果的です。
パワーリフティングに限らず体つくり、ダイエットには欠かせない基礎になります
正しいフォーム、適正な重量設定がわからないまま行わないように❌
上級者の方は重量に伸び悩む時があるとおもいます
そういった時は、プログラムを組み計画的に重量を伸ばしていきましょう。
グランドジムではお客様のBIG3のプログラムを始めています。
今の最大挙上重量から12週間でそれ以上を確実に上げるプログラム🗒️
是非お試しください📢
タグ: BIG3, ベンチプレス, コンパウンドリフト, デッドリフト, スクワット, グランドジム, パワーリフティング, トレーニング, 体つくり, ダイエット