三大栄養素 [ 脂質 ]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
生きていくために必要となる三大栄養素「タンパク質」「糖質」「脂質」のうち、脂質について今日は詳しく書いていきます😊
「脂質」は私たちが活動するためのエネルギー源であり、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
さらに「油」は肌に潤いを与えたり、油に溶けやすい脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）の吸収を高める働きもあるなど、健康や美容に欠かせない存在と言えます。
ここで気をつけたいのが「油」の種類。
油の主成分の脂肪酸は、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」という2つに大きく分けられ、それぞれ分類される「油」によってメリット、デメリットがあります。
飽和脂肪酸、肉やバター、ラードなど
カラダの重要なエネルギー源になりますが、過剰に摂取するとLDL（悪玉）コレステロールが増してしまい、動脈硬化や心疾患、糖尿病、肥満などのリスクが高まると言われています。
不飽和脂肪酸、植物油や、魚に含まれる油
不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げ、生活習慣病に対する効果が期待されています。
特にオメガ3系は、血液中の中性脂肪を減らして血液をサラサラにし、血中血栓ができるのを防ぎ、不整脈の発生や動脈硬化を防止する作用があると言われています。
健康のために取り入れたいオメガ3系ですが、同じ多価不飽和脂肪酸のオメガ6系とともに体内で合成できない「必須脂肪酸」のため、食べ物からの摂取が必要です。
良質な油だったとしても、過剰摂取は禁物です。
最適な摂取量を心掛けて上手に取り入れましょう😊
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体調を崩しがちな季節の変わり目
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？
季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。
一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔
季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。
この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。
この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。
自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。
これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。
しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。
さらに、月平均の寒暖差が大きくなる9～11月、3～4月、6～7月頃は、環境が変わる人も多いシーズンです。異動に伴う引っ越し、進学や進級など、生活に変化が起こりやすい時期。
こうしたことによるストレスや生活リズムの変化も、自律神経の乱れや体調を崩すことの要因になっていると考えられます。
対策として、自律神経を整える栄養素をとりましょう！
ビタミンB群…
神経の働きを正常に保つ役割があるビタミンB群は、ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。ビタミンB6やB12が含まれている秋の味覚を代表するサンマをはじめ、カツオなどを積極的にとりましょう😊
1番僕が意識しているのは睡眠です。
寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。
睡眠の質を向上させて、7〜8時間は睡眠時間を確保しましょう😊
今日も良い一日にしましょう✨
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FWJ 名古屋大会へ出場してきました😊
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月23日に愛知県稲沢市で行われたボディコンテスト
FWJ のMID JAPAN CHAMPION SHIPS へ私山本が出場してきました！
結果から申し上げますと
銀メダル🥈❗️
を獲ることができました✨
カテゴリーはメンズフィジーク。
競技の指導者としても、持って帰ってくるものが有り安心してます！笑
2年ぶりに出場しましたが、やっぱり競技は楽しいですね😊
ほんの少しの時間のステージの為に、長い減量を乗り越えた先にしかない、達成感があります。
この楽しさを多くの人に知ってほしいと改めて感じました。
トレーナーとして、競技者として、誰かの初めてを常にサポート応援します✨
競技は個人戦ですが、ひとりじゃここまでこれません。
応援してくださる周りの方、協力してくださる周りの方、みんなの力があり競技に打ち込めます😊
今回僕の大会も、友達や家族、ジムの会員様から励ましや応援が力になってました😊
いつも支えてくださりありがとうございます。
また、次の目標へ向かってみんなで頑張っていきましょう✨😆
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8月も宜しくお願い致します！お盆休み
こんにちは！
グランドジムオーナーの山本です。
-8月のお盆について-
13〜16日営業 当ジムは通常営業してます😊
隙間時間や、空いた日にはぜひトレーニングしに来てみませんか？😊
夏真っ只中で体を動かすにも億劫になったりしますが、トレーニングするとスッキリ1日がはじまり、気持ちよく終われます😊
お盆休み期間中は比較的、予約が取りやすくなっております。
当日予約も受け付けてます✨
体験、カウンセリングからご予約ください😊
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1周年を迎えました✨
こんばんは！
GRAND GYM 1周年記念✨
7月1日を迎え、オープンから1年が経ちました😆！！
会員の皆様のおかげです。
いつもありがとうございます😊
2年目も全身全力でお客様のサポートをさせて頂きます。
どうぞ宜しくお願い申し上げます。
夏本番前となり、新規体験がとても増えてきています✨
グランドジム2年目も楽しくトレーニングしていきましょう！！
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〜筋肉をつけるオススメ外食〜
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は減量中の私が外食でよく食べているものをご紹介します！
今日食べたのは”やっぱりステーキ” のハラミ180gです😊
外食で選ぶ基準となるのが、脂の少ない赤身肉のあるお店です！
当ジムから１０分ほどの瑞穂区にあるここのお店はよくご利用させて頂いております。
減量中はもちろん、バルクアップにも最適。
筋肉を増やしたい方、脂肪を減らしたい方に牛肉の赤身はオススメです😊
尚、当ジムはトレーニングに加え、食事の提案まで行います！
私自身もコンテストへ向けて減量中ですので、一緒にモチベーション上げて頑張りませんか？😆
雨続きですが、週末は晴れそうですね♪
今週は土曜日がまだまだ空き時間ございますので、体験ご予約楽しみにお待ちしております😊
それでは週後半も頑張っていきましょう！
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短期集中コース案内 ~夏に向けて~
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨真っ只中ですが、この梅雨から準備をして夏を迎えましょう！
今回紹介するのは、短期集中で行うダイエットです。
2ヶ月と3ヶ月コースがあり、どちらも24回券となります。
2ヶ月の場合、週に3回。
3ヶ月の場合、週に2回。
来れる頻度に合わせて決めていただけます(^^)
短期集中コースは、1回当たりのお値段が当ジム最安値になります！
1回5,416円と、名古屋市では最安値ではないでしょうか！
長くダイエットをしていて効果の出ない方や、短い間で集中して行いたい方にオススメです♪
まずは体験、カウンセリングからお越し願います(^^)
心からお待ちしております！
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31度の夏日！
おはようございます☀
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は31度の夏日ですね！
朝から気持ちよくストレッチして通勤しましょう😊
今日はご予約で夜まで埋まっていますが、明日は日中予約がございません！
新規体験、カウンセリング受付中です！
お待ちしております♪
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寒暖差の激しい日
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨入りしてから初めての晴れ間！
土日月曜日と３日間、貴重なお天気日和が続きますね😊
日中の最高気温が30度！最低気温が15度と、寒暖差がとても激しいですね。
寒暖差が大きいと、体内の環境を整え、体温を調整する自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は交感神経と副交感神経の２種があり、例えるなら前者はアクセル、後者はブレーキ。
それぞれが異なる作用で臓器に働きかける役割をもっています。
交感神経と副交感神経が環境に合わせて都度切り替わり、どちらかが優位になることで、体の機能を調整しているのです。
ところが、冷房の効いた室内と暑い屋外など、寒暖差のあるところを行き来すると、アクセルとブレーキが何度も切り替わることに。
寒暖差に適応しようとして自律神経が過剰に反応してしまうことで、体が疲労していきます。
その状態が続くことで自律神経が乱れ、心身の不調につながってしまうのです。
そんな自律神経の乱れを防いで、体調不良にならないように、“寒暖差疲労”を溜めない生活のコツをご紹介していきます。
エアコンの使用はほどほどに。
外気との温度差5度以内で、暑い時だけつけるなど工夫しましょう。
食事面では、常温の飲み物を選ぶなど冷たいものをとりすぎないように注意。
それと同時に、ショウガやシソなどの薬味や、カボチャ、人参などの根菜類、サツマイモやサトイモなどの芋類など、体を温める食材を意識してとりましょう。
疲労回復を高めるビタミンやミネラル、良質なたんぱく質をしっかりとることも大切です。
お風呂は、38〜40度ほどのぬるめの湯船に15〜20分ほどつかるのがベスト。
シャワーだけでは体が冷えてしまいます。
また、ウォーキングやストレッチなど、毎日続けられるような軽い運動を取り入れるのも◎。
適度な運動を続けることで血流が良くなると同時に、自律神経を整えるセロトニンの分泌が活発になるのです。
就寝時は、体が冷えてしまわないように、寝具や寝衣で体温調整しましょう。
簡単にできるものばかりなので、日々の生活に取り入れて“寒暖差疲労”知らずの健康な毎日を送りたいですね。
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5月ラスト！梅雨入り
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
5月も沢山のご予約有難うございました。
愛知県は昨日から梅雨入りとなりました。
雨で湿気も多く気分も下がりますが、そんな時こそトレーニングをして吹き飛ばしましょう💪
梅雨も明ければいよいよ夏本番！
今のうちから夏の準備をコツコツと進めていきましょう😊
体験1,500円と破格なのは今だけ！
お待ちしてます♪
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今週の土曜日がチャンス！！
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今週も有難いことに沢山のご予約で埋まりました。
そんな中！
今週土曜日が朝から夕方の１８時までフリーです(°_°)
体験のチャンスでございます！
午前9時から午後１８時まで店舗に構えているのでいつでも当日予約でもご連絡ください♪
当日はお電話にてご連絡お願いしております！
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当日予約も可能です(^^)
こんばんは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は当日予約のシステムについてお話ししていきます！
当ジムの予約システムは３つ
お電話、ホットペッパービューティー、ホームページからのお問い合わせ
当日の飛び込みご予約でしたら、お電話が1番早く予約をお取りできます。
ホットペッパービューティーは3時間後からのご予約になります。
ホームページからのお問い合わせは早くても1時間後になります。
「何時の枠が空いてるかあらかじめ知りたい」
という声も多く頂きます。
ホットペッパービューティーのページから
メニュー➡︎予約 に進んでいただければ空き枠がどなたでも見ることができます(^^)
空いた時間に、隙間時間をうまく使ってください♪
体験トレーニングお待ちしてます！
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