ビタミン

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

ビタミンは不足しがち

ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素です。

カラダに必要な量はわずかですが、体内でビタミンを合成できないあるいは必要量を合成できないため、食品から摂取しなければいけません。

ビタミンは、大きく分けると野菜やフルーツ、魚、肉など、さまざまなものに含まれています。

ダイエット中はさまざまな食品から栄養が取れないため、サプリに頼るのも良いですね。

実際僕はビタミンのサプリは毎日欠かさずのんでいます。

食事から取れない方はサプリから取りましょう！

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習慣化

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は習慣化について

朝起きて歯磨きをして顔を洗う。

とか、朝ごはんには白米と納豆を食べる。

ひとりひとり様々な習慣があるかと思います。

そういった無意識に行動や思考を繰り返すことを

習慣化と呼びますね。

その中で運動を習慣化してみませんか😊

トレーニングを習慣化すると様々なメリットが生まれます

• 生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症）を予防できる
• 風邪を引きにくくなる
• 健康的な体型を維持できる
• 体力や筋力の維持・向上につながる
• 心肺機能が向上し、疲れにくくなる
• 腰や膝の痛みが軽減する

人は、ある行動を習慣化するには66日程度かかると言われています。

つまり、筋トレも2ヶ月以上続ければ、習慣化して続けやすくなりますね💪

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免疫力を高めましょう！

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は日中暖かかったですね😊

朝晩は冷え込み気温差が１０度もあるみたいです。

こんな日が続いてますので、体調も崩しやすくなります。

対策の一つとして免疫力を上げましょう！

免疫力をあげるのに大切なことは、適度な活動と休養のバランスをしっかりとる。

体を温めること、ストレスを減らすこと、腸内環境を整えることです。

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。

免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。

筋トレもそのひとつですね！

筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり、血行 がよくなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため免疫力が上がります。

季節の変わり目、寒暖差に負けない体づくりを心がけましょう🔥

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筋トレ前の食事オススメ(糖質)

こんばんは！

グランドジムオーナーの山本です。

今週もお疲れ様でした✨

今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！

僕はバナナ🍌をすすめます。

バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！

果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。

筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪

迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊

ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！

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睡眠の質

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。

うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。

筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。

昨日のブログで書いた「超回復」の関係性

しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。

筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！

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パワーリフティング大会に向けて

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

先月、稲沢で開かれたボディコンテストに出てきた僕ですが今は増量期間に入り、パワーをつけて体を大きくする期間にはいってます💪

新たな目標でもある、パワーリフティングのコンテストでの入賞。

路線を変えて来年は挑もうと思っております。

パワーリフティングとは、スクワット，ベンチプレス，デッドリフトの３種目で重量を競い合いそのトータル重量で順位を決定するものです。

各種目とも試技は３回まで、各試技では１回挙上できれば成功となります。

ボディコンテストは見た目の勝負ですので、ボディメイクに特化したトレーニングが必要となり、パワーリフティングは重量を求める競技なのでトレーニング方法も大きく変わります。

正しいトレーニングを効率よくこなしましょう。

ボディコンテストだけでなくパワーリフティングに、興味のある方もお待ちしてます😊

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トレーニング休息日　[超回復]

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊

破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。

そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。

このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。

筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。

例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊

それと、超回復には

筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。

タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。

それではまた明日もいい1日を✨

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スポーツの日

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今週もよろしくお願いいたします😊

あいにくの天気ですが、元気にいきましょう✨

10月9日、今日はスポーツの日です！

1964年の10月10日に、東京でオリンピックが開催されたことを記念して「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」とされています。

スポーツとトレーニングの関係やスポーツをする上での日々のトレーニングの重要性などについて書いていきます😊

ウエイトトレーニングを行う目的

①スポーツのパフォーマンス向上

②傷害の予防

の2つに集約することができます。

ウエイトトレーニングの代表的な効果としては、エクササイズの挙上重量の向上や筋肥大などがあげられますが、競技者のレベルや試合シーズンに応じた計画的なウエイトトレーニングプログラムを長期にわたって実施することによって、これらの効果をジャンプ力やダッシュ力、アジリティー（敏捷性）の改善など、各種スポーツのパフォーマンス向上に役立つ身体能力の改善へと結びつけていくことができます。

トレーニングの重要性

筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。

筋力増強とともに移動能力の向上、転倒予防、生活の質の向上を図ることもできます。

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三大栄養素　[ 脂質 ]

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

生きていくために必要となる三大栄養素「タンパク質」「糖質」「脂質」のうち、脂質について今日は詳しく書いていきます😊

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お子様連れのお客様へ

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

当ジムはお子様連れOKのパーソナルジムです😊

簡易的ではありますが、キッズスペースを用意しております。

パーソナルトレーニング中はキッズエリアで遊んだり、YouTubeを見たり。

お母様の応援をするお子様も😆笑

きついトレーニングもお子様の応援があればのりこえられますね✨

目が離せない小さなお子様でも安心してお連れください！

猛暑日に負けないトレーニングをしましょう！

ご新規様は体験トレーニングからお待ちしております♪

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猛暑日に備えて

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

梅雨明けとなり、三連休２日目ですね😊

天気予報を見ると晴れ間が続きますが、連休最終日は38℃まで上がる予報となっています。

熱中症警戒アラートもでているため、水分補給をこまめに行いましょう。

外での活動をされるかたは多量の汗をかくことになるため、ナトリウムが不足します。

一日の食塩摂取目標量は男性7.5g未満、女性では6.5g未満です。

体調維持のためにも、この量を目標に摂取しましょう。

水分だけではなく、塩分も摂るように心がけましょう！

楽しい夏を全力で楽しむために、対策をしっかりと！

当ジムはエアコンの効いた涼しく快適な空間でトレーニングが出来るため、安心してご来店ください😊

暑さに負けない体づくりをしましょう！

体験トレーニングがお得です。

お待ちしてます♪

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6月に大会出場のお客様

こんにちは！

名古屋市天白区のダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

グランドジムのオーナー山本です！

今回は大会出場される会員様の経過報告となります。

6月24日のボディコンテストの大会へ向けて減量とポージング、トレーニングを見させて貰っています。

初めてのコンテストですので、大会当日までの食事と当日の選手サポートまで行います。

カテゴリーはメンズフィジークといって、サーフパンツを履いて上半身のプロポーション、全体のバランス、筋肉量、絞りが評価されます。

こういった大会のサポートも承っておりますので、お気軽にご相談ください！

初心者から上級者まで通えるジムが、グランドジムの良いところです！

体験からお待ちしております♪

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