愛知県パワーリフティングへ向けた練習
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
久しぶりの練習動画になります。
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デッドリフトプログラム
220kg✖️３reps 3set
180✖︎５reps 3set
今月末に行われる愛知県パワーリフティングに向けた練習です！
前回の記録を超えて目標の250kgへ🔥
タグ: 愛知県パワーリフティング, デッドリフト
今週のパワーリフティング大会
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
いよいよ今週末はプッシュプルパワーリフティング大会です！
その大会へ向けてBIG3プログラムを組んでいるお客様の伸び方が凄まじい💪🔥
１ヶ月で
ベンチプレス105kg→112.5kg プラス7.5kg
デッドリフト167.5kg→185kg プラス17.5kg
スクワット 140kg→145kg プラス5kg
BIG3プログラムとは
肉体疲労と神経疲労を溜め込まず、科学的根拠に基づき合理的に重量を伸ばす方法です。
ひとりひとりに合わせた４週間〜９週間のプログラムを組み、BIG3に加えて補助種目を取り入れたトレーニングメニューになります。
食事やサプリメントも一般的なボディメイクとは少し変わってくるので細かく指導します📝
重量に伸び悩んでいる方や、パワーリフティングに興味をお持ちの方におすすめのメニューです。
皆んなで重量を更新していきましょう🔥
BIG3
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
ここ最近パワーリフティングの需要が高まり、会員様にもパワーリフティング大会を目指している方がいらっしゃいます。
パワーリフティングとは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量を競う競技です。
その３つの種目を総じてBIG3といいます。
これらのトレーニングはコンパウンドリフトで、多くの筋肉群を同時に使うため、筋力と筋肉量の増加に非常に効果的です。
パワーリフティングに限らず体つくり、ダイエットには欠かせない基礎になります
正しいフォーム、適正な重量設定がわからないまま行わないように❌
上級者の方は重量に伸び悩む時があるとおもいます
そういった時は、プログラムを組み計画的に重量を伸ばしていきましょう。
グランドジムではお客様のBIG3のプログラムを始めています。
今の最大挙上重量から１２週間でそれ以上を確実に上げるプログラム🗒️
是非お試しください📢
タグ: BIG3, ベンチプレス, コンパウンドリフト, デッドリフト, スクワット, グランドジム, パワーリフティング, トレーニング, 体つくり, ダイエット
初心者の方は癖が付く前にフォーム改善
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングフォームについて
トレーニングの基礎、BIG3の一つ
デッドリフトについて。
セッション中にお客様に向けて説明していたところを動画に納めたので丸印で隠しています。
矢印の方向に対して引き、連動させていきます
姿勢をまっすぐ保ち、シャフトは一気に引かず
じわじわと負荷を感じて引くのと、
シャフトを持ち上げるのと同時に脚で地面を蹴るイメージで一気に引き上げます。
初心者のうちはフォームが治しやすく正しいフォームを癖付けれます。
自己流でやらずに、正しいフォームを覚えて重量を求めていきましょう。