2024/06/18
脚トレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
トレーニング編
今日は脚の日でした🦵
スクワット(ハイバー)
主に大腿四頭筋、大臀筋を対象とします
1. バーベルをラックにセットし、ハイバーの場合はバーが肩の少し下にくる高さに調整します。(僧帽筋上部に乗せる)
2. バーベルを肩に担ぐようにし、手幅は肩幅よりやや広めに保ちます。
バーベルが背中に安定する位置に来るようにします。
3. 足は腰幅より拳一つ分外側に開き、つま先は軽く外側に向けます。
背中をまっすぐにし、胸をすこし張ります。
4. 膝と股関節を曲げながらお尻を後方に突き出すようにしてしゃがみます。背中はまっすぐを保ち、太ももが床と平行になるか、膝関節より股関節が深く下がったら地面を蹴るように押し返します。
足の裏全体で床を押すようにして、元の立った姿勢に戻ります。
5. 呼吸は しゃがむ前に息を吸い、腹圧を高めた状態で行う。
注意点
重量を扱う前に、軽い負荷でウォームアップを行い、関節や筋肉を準備します。
自分のレベルに合った重量を選び、無理をしないようにします。
体幹をしっかりと使い、バランスを保ちながら行うことが重要です。