OIC プロテイン
こんばんは！
昨日の報告に続いて
ビーレジェンドプロテインと同時販売する
OICプロテイン↓
画像に細かい説明があるので省きますが
お試しパックはご用意してますので気になる方は是非😊✨
店舗情報
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
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天白痩せたい 安い 植田
痩せる 短期集中 筋トレ 肉体改造 腹筋 運動
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11月からプロテイン販売開始します😆
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今回はジムからのお知らせ📢
あの大手プロテイン会社 ビーレジェンド
ビーレジェンドの販売代理店としてグランドジムが
登録されました😆
美味しくて安いプロテインはもちろん、シェイカーやサプリまで多く店頭で販売します！
まだ飲んだことない方もいらっしゃるとおもいますので、お試しパックも沢山ご用意します😊
11月1日から販売予定なので是非🔥
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ダイエットの味方🍡和菓子
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はダイエット中の味方🍡和菓子について
ダイエットを続けていると味気のないものが続き
どうしても甘いものが食べたくなる時がありますよね😓
そんな時でも食べれるのが和菓子！
大福や団子、どら焼きなどこれらの和菓子は脂質をほとんど含みません。
1日の何食かある内から糖質を和菓子に変えたりしてみましょう
和菓子は血糖値が急激に上昇するため、トレーニング前かトレーニング後がオススメです😊
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名古屋コーチン🐔
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日、普段行かないスーパーで買い物をしていると、名古屋コーチンが売っていたので買ってみました😆
見るからに良さそうな卵…笑
卵は体つくりに欠かせません！
卵の卵白は、ほとんどが蛋白質で、その他の栄養素は卵黄に含まれています。
たまごは食物繊維・ビタミンC以外のアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいるため、栄養が豊富な食品です😊
たまごが良質のたんぱく質源として言われているのは、人間の体内で合成できない9つの必須アミノ酸をバランスよく含んでいることに由来しており、
アミノ酸のバランスを示す｢アミノ酸スコア｣は最高点の100点です。
また、B2・B12・Dなどのビタミン類も豊富です🥚
積極的に摂るようにしましょう！
※取りすぎは注意です 1日2個か3個までにしましょう
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ビタミン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
ビタミンは不足しがち
ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素です。
カラダに必要な量はわずかですが、体内でビタミンを合成できないあるいは必要量を合成できないため、食品から摂取しなければいけません。
ビタミンは、大きく分けると野菜やフルーツ、魚、肉など、さまざまなものに含まれています。
ダイエット中はさまざまな食品から栄養が取れないため、サプリに頼るのも良いですね。
実際僕はビタミンのサプリは毎日欠かさずのんでいます。
食事から取れない方はサプリから取りましょう！
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早朝のパーソナル募集中です☀️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
只今、早朝パーソナルの募集をしています！
当ジムは朝7:00から営業しておりますので
仕事前に来られる方にむけた早朝パーソナル☀️
ですが、全ての枠が空いている状況です、、、🙇
朝イチの筋トレは1日の代謝を上げます
交感神経が刺激されて自律神経のリズムを整えられます😊
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免疫力を高めましょう！
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は日中暖かかったですね😊
朝晩は冷え込み気温差が１０度もあるみたいです。
こんな日が続いてますので、体調も崩しやすくなります。
対策の一つとして免疫力を上げましょう！
免疫力をあげるのに大切なことは、適度な活動と休養のバランスをしっかりとる。
体を温めること、ストレスを減らすこと、腸内環境を整えることです。
免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。
筋トレもそのひとつですね！
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり、血行 がよくなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため免疫力が上がります。
季節の変わり目、寒暖差に負けない体づくりを心がけましょう🔥
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プロテイン1日に何回飲めばいいの？
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。
•1日に何回飲めばいいの？
•トレーニングしない日も飲むの？
•プロテインって太るんじゃないの？
色んな疑問があると思います！
そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！
タンパク質を英語でプロテインといいますね。
なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊
もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。
僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。
たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。
そんな時もあります。
夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。
栄養補助食品として利用するのがいいですね😊
トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。
ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。
トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊
体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。
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筋トレ前の食事オススメ(糖質)
こんばんは！
グランドジムオーナーの山本です。
今週もお疲れ様でした✨
今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！
僕はバナナ🍌をすすめます。
バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！
果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。
筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪
迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊
ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！
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遠征
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は午後から大阪まで遠征にでていました！
デルタフィットネスジム！
ここは珍しいマシンやプレート、ダンベル全てがハイクオリティなジムで自分が行くのは２回目ですが、名古屋からわざわざ行く価値のあるジムです😊
3時間近くいましたね😂
広くておしゃれな内装。
勉強になることがたくさん、学びの多い遠征になりました😊
数々のジムを巡っている僕ですが、トップ5に入るジムです✨
気になる方は行ってきてみてください😊
店舗情報
名古屋ジム 名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング 天白区ジム 天白区パーソナルジム 天白区パーソナルトレーニング 八事 塩釜口 植田 原 筋トレ フィットネス ボディメイク 脚痩せ お腹周り キックボクシング 駅ちか
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トレーニング前のカフェイン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。
コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！
たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。
カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。
トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！
大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。
夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。
18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。
睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊
それでは今日も良い1日を✨
店舗情報
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パワーリフティング大会に向けて
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
先月、稲沢で開かれたボディコンテストに出てきた僕ですが今は増量期間に入り、パワーをつけて体を大きくする期間にはいってます💪
新たな目標でもある、パワーリフティングのコンテストでの入賞。
路線を変えて来年は挑もうと思っております。
パワーリフティングとは、スクワット，ベンチプレス，デッドリフトの３種目で重量を競い合いそのトータル重量で順位を決定するものです。
各種目とも試技は３回まで、各試技では１回挙上できれば成功となります。
ボディコンテストは見た目の勝負ですので、ボディメイクに特化したトレーニングが必要となり、パワーリフティングは重量を求める競技なのでトレーニング方法も大きく変わります。
正しいトレーニングを効率よくこなしましょう。
ボディコンテストだけでなくパワーリフティングに、興味のある方もお待ちしてます😊
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