トレーニング休息日 [超回復]
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊
破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。
そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。
このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。
筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。
例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊
それと、超回復には
筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。
タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。
それではまた明日もいい1日を✨
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スポーツの日
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週もよろしくお願いいたします😊
あいにくの天気ですが、元気にいきましょう✨
10月9日、今日はスポーツの日です！
1964年の10月10日に、東京でオリンピックが開催されたことを記念して「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」とされています。
スポーツとトレーニングの関係やスポーツをする上での日々のトレーニングの重要性などについて書いていきます😊
ウエイトトレーニングを行う目的
①スポーツのパフォーマンス向上
②傷害の予防
の2つに集約することができます。
ウエイトトレーニングの代表的な効果としては、エクササイズの挙上重量の向上や筋肥大などがあげられますが、競技者のレベルや試合シーズンに応じた計画的なウエイトトレーニングプログラムを長期にわたって実施することによって、これらの効果をジャンプ力やダッシュ力、アジリティー（敏捷性）の改善など、各種スポーツのパフォーマンス向上に役立つ身体能力の改善へと結びつけていくことができます。
トレーニングの重要性
筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。
筋力増強とともに移動能力の向上、転倒予防、生活の質の向上を図ることもできます。
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短期ダイエット ~完~ モニター様
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は3ヶ月ダイエットに挑戦されていたモニター様の結果報告になります✨
マイナス6.4kg！！
筋肉量が増えて体脂肪が落ち、見た目にここまで変化が現れましたね😆
素晴らしい結果になりました！
週に2回のトレーニングと食事制限🚫
3ヶ月間お疲れ様でした✨
モニターまだまだ募集してます！
まずは体験からお待ちしております。
店舗情報
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体験プラン大好評につき延長してます♪
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
4月から行っていた口コミ投稿者、体験半額キャンペーンが
大変好評な為、5月も延長して行います！
通常3,000円の体験トレーニングが半額の1,500円で受けることができます♪
地域最安値のパーソナルトレーニング料金です！
1人でも多くの方に体つくりの楽しさを知ってほしいので、初めての方にも始めやすい価格帯でご利用できます。
体験を通してトレーニングはどういうものなのか、正しい食事はどんなものか。
辛い事ではなく、トレーニングは楽しいんだ。
と思って頂ける自信があります(^^)
初心者の方から上級者の方まで、20代〜60代と
幅広いお客様がみんな一緒に頑張っています♪
目標を決めて、ゴールへと向かいましょう。
体験からお待ちしてます(^^)
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生活習慣 飲み物
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
今回は朝起きて1番に何を飲むか、についてお話ししていきます！
皆さんは朝起きて一番に何を飲まれていますか？
お茶やコーヒー、フルーツジュースなんて方もおられるかもしれませんね。他にもたくさんの飲み物の候補はありますが、朝一番に何を飲むかという選択は、その日のパフォーマンスや体調に影響を及ぼすと言ってもよいでしょう。
また朝に限らず、日ごろからどのような飲み物を飲むかといった選択も、長い目で見れば「健康的な人生」を送る上でとても大切な選択と言えます。
日中、アクティブに活動したい方にとっては、栄養ドリンクやカフェイン入り飲料は手放せない存在かもしれません。しかし、これらの飲み物は「一時的なパフォーマンスの向上」には貢献するかもしれませんが、飲み続けるとなると、少なからず体へのデメリットやコストの問題が出てきます。
今回は体にもお財布にも優しい「白湯（さゆ）」という飲み物について、ご紹介していきたいと思います。
「白湯」とは水を一定時間沸騰させてから、ある程度の温度にまで冷ましたお湯のことです。
一定時間沸騰させることで、水の中の塩素やトリハロメタンといった不純物が取り除かれ、清浄で口当たりがよい飲み物になります。また、沸騰後に完全に冷ましきらず、ある程度の温かさで摂取することが一般的です。
白湯の最も大きなメリットは「体を内側から温める」ということです。
そして、そのことによって次のような効果が期待できます。
・消化吸収能力がアップ
・基礎代謝がアップ
・冷え、肩こり、腰痛の改善
・お肌のターンオーバーが促進
「温活」のように体を温める健康法を試してみたい方には、手軽に始められる白湯がオススメです。
白湯は「温かい水」という点では「お湯の一種」であることに間違いはありませんが、作り方に少し特徴があるという点では「ただのお湯」と区別されることがあります。とはいっても、作り方に厳格な決まりはありませんので、ぜひ一度気軽に作って飲んでみてはいかがでしょうか。
【やかんで作る方法（代表的な作り方）】
水道水を使う場合には、以下のような手順でやかんを使って白湯を作るのがオススメです。
- やかんに水道水を入れ、蓋をして火にかける
- 沸騰してきたら、やかんの蓋を取る
- グラグラしてきたら火を弱め、10～15分間沸かし続ける
- カップに注ぎ、50度くらいの適温（すすって飲める程度）になるまで冷ます
（※）ポイントとしては、水道水に含まれる塩素やトリハロメタンを揮発させるため、沸騰してもすぐ火を止めず、蓋を開けた状態で10～15分間しっかりと沸かし続けることです。
（※）使用する水はきちんと煮沸さえすれば、水道水でも問題はありません。もし煮沸の工程を省き、より簡単に白湯を作りたければ、天然水や浄水を使用することで電子レンジや電気ポットでもお作り頂けます。
適切な飲み方
白湯の一日の摂取推奨量は一般的には約600～800mlと言われていますが、この量を一度に飲むのではなく５～6回に分けて飲むようにしましょう。一度に大量の白湯を飲むと「むくみ」の原因になりますので、少量ずつこまめに「すすりながら飲む」ことがポイントです。
白湯を飲むタイミングとして、特に効果的なタイミングは次の通りです。
【起床時】
就寝中には体から多くの水分が失われます。朝起きたらコップ一杯程度の白湯を朝食の30分程前までに飲み、水分補給をしましょう。
【食事中】
大量に飲むと胃液が薄まり消化不良を起こしますが、少量であれば逆に消化をスムーズにする働きがあると言われています。また適度に胃が膨らむことで食べ過ぎを防いでくれます。
【就寝前】
就寝前に飲むことで「リラックス効果」が働き、心地よく眠りにつくことができます。また、就寝中の新陳代謝も高めてくれる働きがあるとも言われています。
最後に
白湯の効果は沢山ありますが、その最たるものは「体を内側から温める」という効果でしょう。ここから様々な効果が派生しているといってもよいのではないでしょうか。
近年では「腸活」と並んで「温活」という言葉もよく耳にします。「腸の状態を整えること」と「体を温めること」、どちらも健康的な毎日を送る上でとても大切な活動です。これらの活動にならって、毎日の生活習慣を少しずつでも良くしていきたいものですね。
最後まで読んで頂き有難うございました
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初心者の為のジム
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム、オーナーの山本です
暖かくなり、肌の露出が増える季節となって来ました
そのため、新規体験のお客様が増えて来ています
よく、パーソナルジムって運動も何もしてないけど行って良いの？と聞かれますが、ほとんどの方が運動初めてだったり、トレーニングをした事ない方がほとんどです。
敷居の高い場所と思われがちですが、初心者の方が9割ですのでご安心ください
体験の際にカウンセリングを通していろいろお話を聞き、お客様に合わせたメニューや食事をご提案します
体を変えたいと思っている方、夏に向けて引き締めたい、痩せたい
どんな要望にもお答えいたします
体験からお待ちしております！
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マンツーマンで人目の気にならないジム
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個室/駅近/ダイエット/くびれ/ヒップアップ
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6月に大会出場のお客様
こんにちは！
名古屋市天白区のダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
グランドジムのオーナー山本です！
今回は大会出場される会員様の経過報告となります。
6月24日のボディコンテストの大会へ向けて減量とポージング、トレーニングを見させて貰っています。
初めてのコンテストですので、大会当日までの食事と当日の選手サポートまで行います。
カテゴリーはメンズフィジークといって、サーフパンツを履いて上半身のプロポーション、全体のバランス、筋肉量、絞りが評価されます。
こういった大会のサポートも承っておりますので、お気軽にご相談ください！
初心者から上級者まで通えるジムが、グランドジムの良いところです！
体験からお待ちしております♪
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体験プランが大好評！
こんにちは♪
3月は5名様ものご新規体験がありました。
有難う御座います！
この時期からダイエットや体つくりを始めていけば、夏をいい体で迎えられます♪
4月に入り、夏本番までいよいよ3ヶ月というところです。
これまでダイエットが続かなかったり、今年こそ痩せたい！
そんな方達の手助けをさせてください！
正しい食事サポート、トレーニングを行い
効率よく楽しく運動を習慣付けていきましょう^ ^
体験プランは口コミ投稿で3,000円⇨1,500円
今だけこの価格でご利用頂けます！
ご予約ご来店お待ちしております♪
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初カツオを頂きました♪
こんにちは。
当ジムのお客様から初カツオを頂きましたので、ご紹介します！
有難う御座います♪
初カツオは、春（3～5月）に黒潮に乗って南から北上してくるカツオを、「初カツオ」と言います。その他にも、年の初めに水揚げされるカツオやその年に初めて食べるカツオのことも「初カツオ」と呼びます。
初カツオの特徴は、赤身が多くて脂が少なく身も引き締まり、さっぱりした淡白な味わいを楽しめることです。
初カツオは弾力もあり、透明感のある赤色の身がさらに美味しさを引き立てます。
カツオは高タンパク質、低脂肪な為、体つくりに最適な食材です！
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夏に向けて今からできる事！
こんにちは！
今回のテーマは【夏に向けて】
暖かくなり、露出の増える季節となってきました。
ダイエットや体つくりは計画的に行っていきましょう。
夏間近に急いで痩せる。
海に行くため断食する。
サラダしか食べない。
そんなダイエットは危険でリバウンドを起こし心身共にストレスが溜まっていきます。
春から計画的に行うことで、ストレスなく痩せることが出来ます。
グランドジムのパーソナルは食べて動いてメリハリをつけ痩せていきます。
ひとりひとりの食事習慣と生活リズムを聞いて、寄り添った無理のないメニューを提案します。
これまでにダイエットが続かなかった方や、トレーニングが始めての方も大歓迎です。
当ジムは初心者の方が9割ですので、ご安心ください♪
お得な体験キャンペーン中ですので、体験トレーニングからご予約ください♪
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紹介者様1セッション無料キャンペーン
こんにちは！
2月に入り、グランドジムでは紹介者様１セッション無料キャンペーンを行なっております！
お友達やご家族などご紹介頂き、入会(入会金０円)までして頂けましたら、紹介者様の1セッション無料になります♪
体験料金は今月から
60分 3,000円→Google口コミ投稿で1,500円になってます！
ダブルでお得なキャンペーン中にご利用ください。
夏に向けてダイエットや体づくりをするなら今から始めていきましょう。
ダイエットメニューでお困りの方、痩せたいけど何からすれば良いかわからない方、姿勢を直したい。
お身体の事ならなんでもお任せください。
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名古屋パーソナルジム
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個室 マンツーマン 完全予約制
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無料体験、終了まであと２日！
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グランドジムでは1月中、体験無料期間中です！
残すところ２日となりました。
沢山のご予約頂きありがとうございます。
無料でパーソナルトレーニングが受けれるチャンス！
残り枠、わずかですがお取りできますので気軽にご連絡ください。
天白区でジムをお探しの方に、初心者の方に向けてお勧めしています。
夏に向けて良い体を手に入れるなら、この時期から取り組んでがんばりましょう。
寒さが厳しい中、頑張って一歩踏み出してみませんか♪
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天白パーソナルジム
塩釜口駅から徒歩3分
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ダイエット ボディメイク 筋トレ
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