モニター様経過報告
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
モニター様の経過報告
2ヶ月集中のお客様👩
1ヶ月で12回頑張って通いました！
後ろ姿、筋肉量が増えて姿勢改善されているのがわかりますね✨
くびれも少しずつ出来てきてます！
体重の変化はあまりなかったのですが、見た目に変化があらわれているのでリコンプ成功ですね😊
筋肉量が増えて脂肪がへっていることです！
残り半分も頑張ってトレーニングしましょう🔥
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当日予約も受け付けてます☺️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日も寒い。。
もう冬ですね🥶
今日は今シーズン初のジムで暖房をつけました😨
寒さに負けない体つくりを作りましょう💪
今週はほとんど予約が埋まっていますが
水曜日は日中予約が取りやすくなってます！
グランドジムは当日予約も受け付けてますので
会員様も非会員様もお待ちしてます♪
ホットペッパーからだと3時間先の予約しかとれないので
LINEか電話だとレスポンスが早く対応できます💪
年末までの目標を立てて計画的に体作りをしましょう
電話☎️080-2627-7793
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サウナ♨️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は仕事終わりに大好きなサウナに行ってきました😊
行きつけの広路湯
週に1回は必ずきています♨️
数年前から流行っている [整う]
という言葉、聞いた事あるんじゃないでしょうか😊
整うとは、サウナと水風呂を繰り返した後に、休憩をすると身体の奥底から温められ、深いリフレッシュ感で満たされる状態のことを指します！
サウナで整うと、疲労回復や快眠、肌荒れ改善などの効果を得ることができますよ✨
サウナは温度が暑く、水風呂は冷たい銭湯がオススメ！
僕の行きつけに是非皆様行ってみてください💪
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ビタミンD
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は僕が飲んでいるサプリの中から一つ紹介と説明をします
ビタミンD について
カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する重要な役割のある栄養素で、健康な骨を維持するために欠かせない、脂溶性のビタミンです。
ビタミンDには、免疫機能を調整する働きがあります！
体内にウイルスが侵入してきた際に不要な免疫反応に抵抗し、必要な免疫機能を促す役割を果たしています。
このため、インフルエンザ、風邪や肺炎などの感染症への効果も期待されています。
日中のほとんどを室内で過ごす場合は不足しがちになります
大切な栄養素なので、不足しやすい生活習慣の方はサプリメントで補うのをおすすめします。
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今週もお疲れ様でした✨
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週も皆様、お疲れ様でした😊
ここ最近は平日のご予約を多くいただいております。
いつも、ありがとうございます。
土日は予約数が少ないため、ご予約が取りやすくなってます。
土日祝はペアトレで来られている会員様が多く見えます😊
ご夫婦や友人とお休みの日にいらっしゃるのも趣味の一つとして良いですよね✨
筋トレを習慣つけて寒さに負けない体作りを今からしていきましょう。
ペアトレ募集してます👥🔥
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大会サポート
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
11月後半から12月半ばまでは全国大会のシーズンですね！
来週と12月に日本大会に出場される会員様がいらっしゃるので
サポートで2回東京に行きます💪
サポートはステージ裏のカラーリングやパンプサポート
食事のタイミング、水のタイミング、大会当日に選手のすべてをサポートします
初めての大会はもちろんですが、最終調整がわからない方も
是非お声がけください。
大会出場に向けたパーソナルは通常より1セッション1,000円引きです。
選手の方はカウンセリングからご予約ください😊
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プロテインは飲んだほうがいい？
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はプロテインのお話し🥤
最近、体験に来るお客様や会員様にに聞かれることの一つ
プロテインは飲んだほうがいいの？
結論から言いますと、飲んだほうがいいです！
というのも毎食、固形物からタンパク質がしっかりとれていれば
飲む必要はありません。
朝昼晩とバランスよくお弁当や自炊ができる方は良いですが
朝は時間がない方や、食事だけではタンパク質が足りない！
そんな方も多いとおもいます
なので栄養補助食品として、タンパク質補給を手軽に摂るために飲みましょう🥤
プロテインは筋肉がつく粉、プロテインは太るから飲まない
という声もちらほら聞いたりします
ですがプロテインはただのタンパク質パウダーです🍖
積極的に摂るようにしましょう。
ダイエット中の方なんかは、甘いものが食べれない代わりに
甘い味のプロテインを飲んだり、ミキサーで氷と混ぜてシェイクにしたりなんかもおすすめ✨
僕もよくやってました！！
オートミールとチョコプロテインを混ぜて焼いたら
プロテインパンケーキ🥞 もどきも作れますよ😄
多種多様❗️
当ジムにビーレジェンドお試しのプロテイン沢山あるので
欲しい方はぜひお買い求めください✨
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今月の休館日
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今月の休館日についてブログでお知らせします📢
11月15日 11月25日
大会やイベントなどがある日にお休みをいただいております
※当ジムは不定休です
通い放題コースのお客様は2日分の繰り越しになります
お間違いのないよう宜しくお願い致します！
そして先週から急激に寒くなり一気に冬に近づきましたね
体調管理により一層気をつけてください😷！
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クレアチン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は僕が実際に摂っているサプリの一つ
クレアチン についてお話ししていきます。
クレアチンの効果と言えば運動パフォーマンスの向上がよく知られていますが、その他にも、筋肉量の増加、筋肥大の促進、筋肉疲労の回復促進など様々な効果が期待できます！
クレアチンは筋肉量を増やします！
クレアチンそのものは筋肉の構成要素ではありませんが、クレアチンによってレジスタンス運動（無酸素運動）時のエネルギー供給がサポートされるので、高強度のトレーニングにも耐えられるエネルギーを出し続けることが可能になります。
負荷がかかるトレーニングを長期間続けた結果として、筋肉量を増やすことができるというわけです💪
クレアチンの摂取は様々なスポーツはもちろん、筋トレで筋肉をつけたい人、トレーニング後の疲労回復、中高年の筋力維持、脳機能の改善にも効果的です。
クレアチンの必要量が増加している人にとっては、クレアチンを食事だけで十分にまかなうことが難しいため、食事のバランスを整えた上で、適正量を守り、サプリメントで上手に補うようにしましょう！
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パワーリフティング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は営業終わりに初めて、パワーリフティングジムへ行ってきました！
来年、パワーリフティングの大会に出るため勉強をしなければなりません！
パワーリフティングは重たい重量を挙げる大会なので
ボディメイクトレーニングとは違い、一発の重さにこだわるトレーニング法になるので専門的知識が必要になります。
フォームやメニューの組み方も変わり、新しい刺激が楽しいです😆
定期的に勉強しに来る事になるので、当ジムの会員様にも
有益な情報を得てもらえるようにします✨
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本日ラストまでありがとうございました😊
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は最後のお客様が23時までのパーソナルでした✨
ラストまでセッションが詰まっていると嬉しいです💪
遅くまでありがとうございます♪
当ジムの売りでもある早朝から夜遅くまでの営業
お仕事前やお仕事終わりの方にもきて頂けます😊
早朝にトレーニングをするメリットは、朝イチから体を動かし
1日の代謝を上げることができます。
スッキリして仕事のモチベーションにも繋がりますね！
早朝トレーニングのデメリットとしては寝起きの栄養が回っていない状態でのトレーニングでパフォーマンスが100%出せない事がある事です。
それに比べ夜のトレーニングは1日通して食事をとっているので栄養が回った状態でできるのでパフォーマンスが上がる事があります！
夜のトレーニングでのデメリットは日中の生活で疲れていたり、お仕事で疲れる。
疲労が溜まった状態のトレーニングになるので向かない人も中にはみえます。
それぞれメリットデメリットがあるので
合う合わないを見つけて自分に合った時間帯のトレーニングを探しましょう👍
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山本の1日の食事~バルクアップ~
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は僕のバルクアップ中の普段の食事をお見せします😊
朝食☀️
白米450g 鮭150g 納豆1つ 卵2個➕小松菜
約1,000kcal⭕️
昼食🥗
白米350g 鮭150g 卵２個
約750kcal⭕️
間食🥤
プロテインドリンク50g
約250kcal⭕️
夜食⭐️
うどん3玉 鶏胸肉200g
約850kcal⭕️
1日の摂取カロリーは3,000いかないくらいです😊
増量期は消費カロリーより、摂取カロリーを多くしなければなりません。
その上で栄養素を考えた食事を摂るように心がけましょう✨
また食事編も定期的に上げていきますね♪
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