早朝のパーソナル募集中です☀️

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

只今、早朝パーソナルの募集をしています！

当ジムは朝7:00から営業しておりますので

仕事前に来られる方にむけた早朝パーソナル☀️

ですが、全ての枠が空いている状況です、、、🙇

朝イチの筋トレは1日の代謝を上げます

交感神経が刺激されて自律神経のリズムを整えられます😊

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免疫力を高めましょう！

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は日中暖かかったですね😊

朝晩は冷え込み気温差が１０度もあるみたいです。

こんな日が続いてますので、体調も崩しやすくなります。

対策の一つとして免疫力を上げましょう！

免疫力をあげるのに大切なことは、適度な活動と休養のバランスをしっかりとる。

体を温めること、ストレスを減らすこと、腸内環境を整えることです。

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。

免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。

筋トレもそのひとつですね！

筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり、血行 がよくなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため免疫力が上がります。

季節の変わり目、寒暖差に負けない体づくりを心がけましょう🔥

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プロテイン1日に何回飲めばいいの？

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。

•1日に何回飲めばいいの？

•トレーニングしない日も飲むの？

•プロテインって太るんじゃないの？

色んな疑問があると思います！

そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！

タンパク質を英語でプロテインといいますね。

なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊

もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。

僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。

たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。

そんな時もあります。

夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。

栄養補助食品として利用するのがいいですね😊

トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。

ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。

トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊

体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。

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筋トレ前の食事オススメ(糖質)

こんばんは！

グランドジムオーナーの山本です。

今週もお疲れ様でした✨

今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！

僕はバナナ🍌をすすめます。

バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！

果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。

筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪

迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊

ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！

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睡眠の質

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。

うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。

筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。

昨日のブログで書いた「超回復」の関係性

しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。

筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！

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トレーニング前のカフェイン

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。

コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！

たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。

カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。

トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！

大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。

夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。

18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。

睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊

それでは今日も良い1日を✨

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パワーリフティング大会に向けて

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

先月、稲沢で開かれたボディコンテストに出てきた僕ですが今は増量期間に入り、パワーをつけて体を大きくする期間にはいってます💪

新たな目標でもある、パワーリフティングのコンテストでの入賞。

路線を変えて来年は挑もうと思っております。

パワーリフティングとは、スクワット，ベンチプレス，デッドリフトの３種目で重量を競い合いそのトータル重量で順位を決定するものです。

各種目とも試技は３回まで、各試技では１回挙上できれば成功となります。

ボディコンテストは見た目の勝負ですので、ボディメイクに特化したトレーニングが必要となり、パワーリフティングは重量を求める競技なのでトレーニング方法も大きく変わります。

正しいトレーニングを効率よくこなしましょう。

ボディコンテストだけでなくパワーリフティングに、興味のある方もお待ちしてます😊

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トレーニング休息日　[超回復]

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊

破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。

そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。

このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。

筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。

例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊

それと、超回復には

筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。

タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。

それではまた明日もいい1日を✨

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スポーツの日

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今週もよろしくお願いいたします😊

あいにくの天気ですが、元気にいきましょう✨

10月9日、今日はスポーツの日です！

1964年の10月10日に、東京でオリンピックが開催されたことを記念して「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」とされています。

スポーツとトレーニングの関係やスポーツをする上での日々のトレーニングの重要性などについて書いていきます😊

ウエイトトレーニングを行う目的

①スポーツのパフォーマンス向上

②傷害の予防

の2つに集約することができます。

ウエイトトレーニングの代表的な効果としては、エクササイズの挙上重量の向上や筋肥大などがあげられますが、競技者のレベルや試合シーズンに応じた計画的なウエイトトレーニングプログラムを長期にわたって実施することによって、これらの効果をジャンプ力やダッシュ力、アジリティー（敏捷性）の改善など、各種スポーツのパフォーマンス向上に役立つ身体能力の改善へと結びつけていくことができます。

トレーニングの重要性

筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。

筋力増強とともに移動能力の向上、転倒予防、生活の質の向上を図ることもできます。

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モニター様　経過報告✨

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今回はモニター様の経過報告です！

7月スタートの2ヶ月を終えた写真の比較です😊

素晴らしい変化ですね✨

体重は7月54kgから9月51.8まで減量成功しています！

筋肉量を増やして体脂肪が減っているのがわかりますね✨

毎回きついトレーニングにもしっかり取り組み、有酸素まで行っている努力の素晴らしいお客様💪

この調子で頑張っていきましょう😆✨

モニター様は残り1人枠空いてますので悩んでいる方は是非、グランドジムでダイエットしましょう😊

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三大栄養素　[炭水化物(糖質)]

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は昨日に引き続き三大栄養素の内のひとつ、炭水化物についてブログを書いていきます😊

炭水化物は、脂質、タンパク質とともに三大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。

体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。 摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。

ダイエット経験のある方がよくおこす間違いが、炭水化物を抜く事です。

これはダイエットに良くありません。

炭水化物を完全に除去するとエネルギー不足になり、体力が低下したり、集中力が落ちたりする可能性があります。

また、炭水化物を抜くと食物繊維の摂取も減少し、便秘を引き起こすことがあります。

これらのリスクを避けるためには、炭水化物を完全に抜くのではなく、低GI食品などの質の良い炭水化物を選ぶことが重要になってきます。

ダイエットの食品選びや炭水化物源の相談などは僕にお任せください😊

摂取する適切な時間と質さえ間違えなければ炭水化物はたくさん取りながらダイエットする事が可能です。

明日はタンパク質の働きについてブログ投稿しますね♪

それでは今日も一日中、良い日にしましょう！

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体調を崩しがちな季節の変わり目

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？

季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。

一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔

季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。

この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。

この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。

自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。

これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。

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