日頃の疲れ、むくみ対策について
こんばんは！
名古屋市天白区で、ダイエットと体作りに特化した
パーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は”むくみ”についてお話ししていきます。
体がむくむ原因
それはいくつかあります。
まずは、塩分の摂り過ぎ。
体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。
そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
そして、アルコールもむくみの原因に。
血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。
そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。
また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。
[むくみの解消法]
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。
その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。
特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。
また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。
次に、カリウムです。
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。
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夏日続き！熱中症に注意
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回は熱中症についてお話しします！
熱中症は夏に起こるものと思っている方も多いのではないでしょうか。
実は熱中症は梅雨入り前の5 月頃から発生します。
とくに5月はまだ汗をかくことに慣れていないため、急に気温が高くなると発汗 がスムーズにいかず、熱中症のリスクが高まります。
対策としましては、まず第一に水分補給。
汗をかいていないとしても1日に約900ml (※) の水分が知らないうちに呼気や皮膚などから失われると言われています。
屋内外限らず、水分を手元に置いておくなど常に補給ができるようにしておきましょう。
目安としては、3食食事をするタイミング以外で、汗をかいてない場合でも1日に1,200mlの摂取です。
体の約60%が水分ですが1-2％の損失で軽度の脱水になります。のどの渇きは体重の2％失われたら感じるため、喉が乾いたと感じたらそれは脱水症状のサイン。
喉の渇きを感じる前に、意識的に摂取しましょう。
他にも、当ジムでは扇風機とエアコンにて常時、快適な空間でトレーニングできる為、夏バテ、熱中症リスクを減らします。
休憩と電解質補給をしっかりとおこない、安心してトレーニングしていただけます。
夏バテ対策に体を動かしましょう^_^
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GW営業日のお知らせ
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
ゴールデンウィーク期間中は5/2〜5/4の３日間お休みとなります。
5/5から通常営業となりますので、宜しくお願い致します。
この連休中に体を動かしに来てください！
体験からお待ちしております♪
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生活習慣 飲み物
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
今回は朝起きて1番に何を飲むか、についてお話ししていきます！
皆さんは朝起きて一番に何を飲まれていますか？
お茶やコーヒー、フルーツジュースなんて方もおられるかもしれませんね。他にもたくさんの飲み物の候補はありますが、朝一番に何を飲むかという選択は、その日のパフォーマンスや体調に影響を及ぼすと言ってもよいでしょう。
また朝に限らず、日ごろからどのような飲み物を飲むかといった選択も、長い目で見れば「健康的な人生」を送る上でとても大切な選択と言えます。
日中、アクティブに活動したい方にとっては、栄養ドリンクやカフェイン入り飲料は手放せない存在かもしれません。しかし、これらの飲み物は「一時的なパフォーマンスの向上」には貢献するかもしれませんが、飲み続けるとなると、少なからず体へのデメリットやコストの問題が出てきます。
今回は体にもお財布にも優しい「白湯（さゆ）」という飲み物について、ご紹介していきたいと思います。
「白湯」とは水を一定時間沸騰させてから、ある程度の温度にまで冷ましたお湯のことです。
一定時間沸騰させることで、水の中の塩素やトリハロメタンといった不純物が取り除かれ、清浄で口当たりがよい飲み物になります。また、沸騰後に完全に冷ましきらず、ある程度の温かさで摂取することが一般的です。
白湯の最も大きなメリットは「体を内側から温める」ということです。
そして、そのことによって次のような効果が期待できます。
・消化吸収能力がアップ
・基礎代謝がアップ
・冷え、肩こり、腰痛の改善
・お肌のターンオーバーが促進
「温活」のように体を温める健康法を試してみたい方には、手軽に始められる白湯がオススメです。
白湯は「温かい水」という点では「お湯の一種」であることに間違いはありませんが、作り方に少し特徴があるという点では「ただのお湯」と区別されることがあります。とはいっても、作り方に厳格な決まりはありませんので、ぜひ一度気軽に作って飲んでみてはいかがでしょうか。
【やかんで作る方法（代表的な作り方）】
水道水を使う場合には、以下のような手順でやかんを使って白湯を作るのがオススメです。
- やかんに水道水を入れ、蓋をして火にかける
- 沸騰してきたら、やかんの蓋を取る
- グラグラしてきたら火を弱め、10～15分間沸かし続ける
- カップに注ぎ、50度くらいの適温（すすって飲める程度）になるまで冷ます
（※）ポイントとしては、水道水に含まれる塩素やトリハロメタンを揮発させるため、沸騰してもすぐ火を止めず、蓋を開けた状態で10～15分間しっかりと沸かし続けることです。
（※）使用する水はきちんと煮沸さえすれば、水道水でも問題はありません。もし煮沸の工程を省き、より簡単に白湯を作りたければ、天然水や浄水を使用することで電子レンジや電気ポットでもお作り頂けます。
適切な飲み方
白湯の一日の摂取推奨量は一般的には約600～800mlと言われていますが、この量を一度に飲むのではなく５～6回に分けて飲むようにしましょう。一度に大量の白湯を飲むと「むくみ」の原因になりますので、少量ずつこまめに「すすりながら飲む」ことがポイントです。
白湯を飲むタイミングとして、特に効果的なタイミングは次の通りです。
【起床時】
就寝中には体から多くの水分が失われます。朝起きたらコップ一杯程度の白湯を朝食の30分程前までに飲み、水分補給をしましょう。
【食事中】
大量に飲むと胃液が薄まり消化不良を起こしますが、少量であれば逆に消化をスムーズにする働きがあると言われています。また適度に胃が膨らむことで食べ過ぎを防いでくれます。
【就寝前】
就寝前に飲むことで「リラックス効果」が働き、心地よく眠りにつくことができます。また、就寝中の新陳代謝も高めてくれる働きがあるとも言われています。
最後に
白湯の効果は沢山ありますが、その最たるものは「体を内側から温める」という効果でしょう。ここから様々な効果が派生しているといってもよいのではないでしょうか。
近年では「腸活」と並んで「温活」という言葉もよく耳にします。「腸の状態を整えること」と「体を温めること」、どちらも健康的な毎日を送る上でとても大切な活動です。これらの活動にならって、毎日の生活習慣を少しずつでも良くしていきたいものですね。
最後まで読んで頂き有難うございました
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大会2ヶ月前のお客様
こんにちは！
名古屋市天白区に構えるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です
大会2ヶ月前のお客様のコンディションチェックとパーソナル風景になります
この写真はポージング練習風景です
コンテストはダイエット、トレーニングに加えて
ポーズを取るため、練習が必要です
いくら体が仕上がっていてもポージングひとつで
順位が前後します
その人に合わせた見え方や癖が違うため
ポージングはとても重要ポイントです！
大会出場を考えている選手のサポートを承っております
大会初出場の方、大歓迎です！
まずは体験からお待ちしております
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ペアトレの回数券ができました♪
こんばんは！
今回紹介するのは大人気の’ ペアトレ ‘ です！
友達やカップル、夫婦と一緒に通える人気のメニューです！
一回利用の都度払い制だったものを、回数券としても購入可能になりました♪
都度利用に比べて、一回、お一人様あたり4,000円とさらにお得になりました。
(60分)8,000円×5回分＝40,000円(税込) となります。
1人で通うのが不安なかたや、一緒にモチベーションを上げてがんばりたい方、カップルで行きたい！
そういう方にお勧めしています♪
ダイエットやトレーニングが初めての方も大歓迎です！
地域最安値のペアトレ料金となっていますので、是非ご利用いただけたら嬉しいです♪
ペアトレの体験は今だけ9,000円→5,000円で
お一人様2,500円！！
ご利用頂けますので、体験からお待ちしております♪
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先着5名限定！体験無料！
こんにちは！
グランドジムでは新年キャンペーンで
パーソナルトレーニングの体験が先着5名様にかぎり、無料で行えます！
クーポンはありましたが、無料になるのはこの機会だけです！
ダイエットやトレーニングに関してわからない事があったり、なにから始めたら良いかわからない方など
初心者の方に、始めやすいきっかけを作れたらと思います♪
年もあけ、新たな気持ちと共にトレーニング始めてみませんか？^_^
早めのご予約お待ちしております♪
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年末までにご準備を！
こんにちは！
12月に入り、少しずつ体験のご予約が埋まって来ています！
基本的にコースで通われているお客様は2ヶ月先まで埋める方がほとんどです。
年末は重なりやすく、早めのご予約をお願いしております！
体験や見学、カウンセリングのご予約もお早めによろしくお願い致します。
体験も今だけ3,000円と大変お得になってます♪
平日の18時までに来れる方はさらに1,000円安い2,000円で体験が可能です！！
来年は向けた体つくりを一歩早く始めて、正月太りを回避しましょう！
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、カッピング療法、なんでもOKです♪
まずは体験クーポンからのご予約お待ちしております♪
12月限定クーポン配信♪
こんにちは！
12月に入り、今年も残るところあと一ヶ月をきりましたね。
一気に冷え込み冬らしくなってきました。
寒さに負けない体つくりを一緒につくりましょう！
ここで新たに12月限定のクーポンを配信します♪
今ある体験クーポンから予約頂いたお客様に、そのまま入会していただければ、体験料金 0 円！
コース料金を10%オフと、今年最後の特大クーポンです！
お得な機会に是非、グランドジムへお越しくださいませ♪
ダイエットにチャレンジしたい方や、筋肉をもっとつけたい方
食事管理をしてほしい、無理ないダイエットがしたい
どんな方でもお越しください♪
ボディメイクとダイエットのプロが貴方の悩みを一緒に解決していきます！
/名古屋パーソナルジム
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10月も新規体験キャンペーン中♪
こんにちは！
グランドジムです。
10月に入り、体験キャンペーン中ということもあり、多くのお客様が体験にお越しくださっています。
ありがとうございます♪
ペアトレのお客様が10月に入ってから3組、夫婦ペアと友人ペアでお越しくださいました！
3組様みなさんが結婚式に向けて引き締めたいとのことでご相談下さいました！
目的が明確なため、しっかり取り組むことができそうですね♪
全力でサポートさせていただきます。
ダイエットメニューやトレーニングを当ジムで学び、さらに追い込みをかけるため、お家でできるトレーニングメニューなどを提案しています♪
無理のない範囲で続けれるよう、考えています。
楽しく元気に体をより良くしていきましょう♪
お盆休みはパーソナルトレーニング！
こんにちは！
早い方はもうお盆休みに入っていますね♪
グランドジムはお盆休みも休まず営業しております！
普段はお仕事で忙しい方や、連休で体を動かしたい！
そんな方に来ていただけると嬉しいです。
天白でジムに通われている方でも、刺激を変えたい、マンネリ化してきて別のトレーニング方法などを知りたい方など、ひとりひとりに合わせてパーソナルトレーニングを行います！
このご時世、出かけるのが億劫になったりしますね。
グランドジムでは完全個室のマンツーマンで行っており、感染予防はもちろん、常時換気を行ってましてコロナ予防は万全です。
安心してお越しください。
まだまだ暑い日が続く中、健康的で暑さに負けない体つくりをしましょう♪
体験のご予約心からお待ちしております。
夏本番！
こんにちは！
グランドジムです。
いよいよ夏本番になってきましたね。
肌が露出する機会の増える夏に
パーソナルトレーニング始めてみませんか？
名古屋市天白区エリアのパーソナルトレーニングはグランドジム！
初めての方や女性に人気です♪
個室で人目の気にならないジム。
ダイエットや美しい体を一緒に目指しましょう！
迷ってる方はまず、カウンセリングだけでも大丈夫です♪
気軽に通えるジムです。
オープン3週間となり新規のお客様も徐々に増えています♪
夏本番に是非一度お電話、メール、ホットペッパーからご予約お待ちしております♪
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