2024/09/10
良質な油
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今回はダイエットに役立つ【油】について
ダイエットに励む会員様に良く聞かれる質問を細かく説明していこうと思います📝
ご存知の方も多いと思いますが、ダイエットには大きく分けて２つやり方があります。
ひとつはケトジェニックダイエット(低糖質
もうひとつはローファットダイエット(低脂質
自分の推奨するローファットダイエットの油の取り方
ローファットといっても少なすぎてはいけないし、良質な油を選ぶことが重要です。
「良質な油」とは、健康に良い影響を与える成分が多く含まれた油のことを指します。
1. 不飽和脂肪酸が豊富
– オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）：体に良い効果が多い、魚油や亜麻仁油、チアシードオイルに多く含まれる。
– オメガ6脂肪酸(リノール酸）：適度に摂取すると健康に良いとされています。植物油（大豆油、ひまわり油）などに含まれるが、摂り過ぎに注意が必要です。
– オメガ9脂肪酸（オレイン酸）：オリーブオイルやアボカドオイルに多く含まれ、心臓の健康を保つのに役立つ。
-代表的な良質な油
– オリーブオイル（特にエキストラバージン）
– アボカドオイル
– ココナッツオイル（中鎖脂肪酸を多く含む）
– 亜麻仁油（オメガ3脂肪酸が豊富）
– ナッツオイル（くるみ油、アーモンドオイルなど）
これらの油は、適切に摂取することで心臓病のリスクを下げたり、体全体の健康をサポートする働きがありますが、摂取量には注意が必要です。