選手サポート※大会
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は選手サポートをさせて頂くお客様の減量経過。
僧帽筋中部、上部メインのトレーニングを見ているお客様
バックポーズをとった時に広がりはあるけど、凹凸や溝が薄く弱点強化の為のトレーニングを今日は行いました。
見てわかる通り、僧帽筋の中部、上部がパンパンに張っていますね
こういった小さな対象部位を狙い、バランスをよくするトレーニングが
ボディビルやフィジークでは求められてきます。
トレーニングを始めたばかりの方や、基礎から作る初心者のかたにはおすすめしませんが、ある程度体が作れてきたら、目的に応じて細かい部位別も取り入れるようにしましょう！
体重は減量１ヶ月経過し、3.5kg減
良いペースで進んでます。
筋肉量を1gも落とさない減量をしているので一気に落ちすぎないように注意しましょう！
大会までのサポートでは、コンディションによって食事やトレーニングが変わります。
FWJ とAPF のサポートは残り2名まで見ることができるので、お早めにお声掛けください😊
筋肉忘年会2
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は名古屋の選手やトレーナーの方達の集まる忘年会でした！
みなさん今年も減量や大会お疲れ様でしたの会ですね😌
フィットネスを通してたくさんの仲間やライバルに出会えて
情報の共有やモチベーションになる機会は大切ですね。
年明けから減量をする選手が多くいるみたいで
僕も年明けから減量にとりかかろうとおもいます💪🔥
少しの幅の減量ではありますが、会員の皆様とも頑張っていきましょう💪
三大栄養素 [炭水化物(糖質)]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は昨日に引き続き三大栄養素の内のひとつ、炭水化物についてブログを書いていきます😊
炭水化物は、脂質、タンパク質とともに三大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。
体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。 摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。
ダイエット経験のある方がよくおこす間違いが、炭水化物を抜く事です。
これはダイエットに良くありません。
炭水化物を完全に除去するとエネルギー不足になり、体力が低下したり、集中力が落ちたりする可能性があります。
また、炭水化物を抜くと食物繊維の摂取も減少し、便秘を引き起こすことがあります。
これらのリスクを避けるためには、炭水化物を完全に抜くのではなく、低GI食品などの質の良い炭水化物を選ぶことが重要になってきます。
ダイエットの食品選びや炭水化物源の相談などは僕にお任せください😊
摂取する適切な時間と質さえ間違えなければ炭水化物はたくさん取りながらダイエットする事が可能です。
明日はタンパク質の働きについてブログ投稿しますね♪
それでは今日も一日中、良い日にしましょう！
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9月も宜しくお願いします
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月に入りましてもなお厳しい残暑が続いておりますが、お変わりございませんでしょうか。
9月の味覚といえば秋刀魚やカツオ、きのこ類が有名どころですね😊
秋刀魚には、良質な脂質が豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡの働きにより、代謝があがり脂肪が燃焼されていきます。
それに、皮膚や粘膜を丈夫に保つビタミンA、肌のターンオーバーを整えるビタミンB2、血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。
秋の味覚を楽しみながらダイエットしていきましょう😊
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