空腹時 我慢！対策
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエット中の空腹、、
我慢できない。 でもしないといけない
負けそうになったときに僕が実際にやっていたことを
幾つか紹介します😊
1番お腹が空くタイミングは寝る前
ベットに入ってからお腹が空いて寝れないなんて事も
あるかとおもいます。
そんなときは 歯磨き をしてみてください！
歯磨きをすると不思議と空腹がまぎれたりしますよ😊
もうひとつはお昼ご飯を食べてから夕飯までの間の時間
お腹が空くけどまだ夕ご飯の時間じゃない
そんなときもありますね。
空腹をしのぐおやつを食べましょう！
僕は甘い味のプロテインを飲んで満足度を高めたり
ゼロシュガーの炭酸ドリンクを飲んだり誤魔化していました
ジャーキーや、スルメみたいなおつまみをオヤツにするのもいいですね😊
対策をしながらダイエットを進めましょう！
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猿投山に登山⛰️
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はプライベート投稿です😊
今日は午後から時間が沢山空いたため、急遽猿投へ、登山へ行ってきました⛰️🚶
トレーニングを始めてからちょこちょこ登山をやっている僕ですが、減量期に毎回するためいつもフラフラで登っていました😂
今はオフ期なので元気に登り切れました✨笑
オフでもこういった有酸素は続けていきたいですね
山は空気が綺麗で清々しく気持ちよかったです
こういったプライベート投稿も続けていきます♪
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OIC プロテイン
こんばんは！
昨日の報告に続いて
ビーレジェンドプロテインと同時販売する
OICプロテイン↓
画像に細かい説明があるので省きますが
お試しパックはご用意してますので気になる方は是非😊✨
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11月からプロテイン販売開始します😆
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今回はジムからのお知らせ📢
あの大手プロテイン会社 ビーレジェンド
ビーレジェンドの販売代理店としてグランドジムが
登録されました😆
美味しくて安いプロテインはもちろん、シェイカーやサプリまで多く店頭で販売します！
まだ飲んだことない方もいらっしゃるとおもいますので、お試しパックも沢山ご用意します😊
11月1日から販売予定なので是非🔥
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ダイエットの味方🍡和菓子
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はダイエット中の味方🍡和菓子について
ダイエットを続けていると味気のないものが続き
どうしても甘いものが食べたくなる時がありますよね😓
そんな時でも食べれるのが和菓子！
大福や団子、どら焼きなどこれらの和菓子は脂質をほとんど含みません。
1日の何食かある内から糖質を和菓子に変えたりしてみましょう
和菓子は血糖値が急激に上昇するため、トレーニング前かトレーニング後がオススメです😊
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名古屋コーチン🐔
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日、普段行かないスーパーで買い物をしていると、名古屋コーチンが売っていたので買ってみました😆
見るからに良さそうな卵…笑
卵は体つくりに欠かせません！
卵の卵白は、ほとんどが蛋白質で、その他の栄養素は卵黄に含まれています。
たまごは食物繊維・ビタミンC以外のアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいるため、栄養が豊富な食品です😊
たまごが良質のたんぱく質源として言われているのは、人間の体内で合成できない9つの必須アミノ酸をバランスよく含んでいることに由来しており、
アミノ酸のバランスを示す｢アミノ酸スコア｣は最高点の100点です。
また、B2・B12・Dなどのビタミン類も豊富です🥚
積極的に摂るようにしましょう！
※取りすぎは注意です 1日2個か3個までにしましょう
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Instagramもチェック☑️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は、Instagramのジムアカウントの紹介！
リールを使ってトレーニング動画を定期的に発信するようにしています😊
まだ少ないですが、フォローして見てもらえたら嬉しいです！
インスタグラムでは、大会サポートの裏側をストーリーで上げたり、当日の空き時間などをお伝えしています😊
更新頻度はマメではありませんが、ためになる発信もしていきます！
@grandgym_ngy で検索🔍
お願いいたします😆
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ビタミン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
ビタミンは不足しがち
ビタミンとは、エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素です。
カラダに必要な量はわずかですが、体内でビタミンを合成できないあるいは必要量を合成できないため、食品から摂取しなければいけません。
ビタミンは、大きく分けると野菜やフルーツ、魚、肉など、さまざまなものに含まれています。
ダイエット中はさまざまな食品から栄養が取れないため、サプリに頼るのも良いですね。
実際僕はビタミンのサプリは毎日欠かさずのんでいます。
食事から取れない方はサプリから取りましょう！
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習慣化
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は習慣化について
朝起きて歯磨きをして顔を洗う。
とか、朝ごはんには白米と納豆を食べる。
ひとりひとり様々な習慣があるかと思います。
そういった無意識に行動や思考を繰り返すことを
習慣化と呼びますね。
その中で運動を習慣化してみませんか😊
トレーニングを習慣化すると様々なメリットが生まれます
- 生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症）を予防できる
- 風邪を引きにくくなる
- 健康的な体型を維持できる
- 体力や筋力の維持・向上につながる
- 心肺機能が向上し、疲れにくくなる
- 腰や膝の痛みが軽減する
人は、ある行動を習慣化するには66日程度かかると言われています。
つまり、筋トレも2ヶ月以上続ければ、習慣化して続けやすくなりますね💪
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早朝のパーソナル募集中です☀️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
只今、早朝パーソナルの募集をしています！
当ジムは朝7:00から営業しておりますので
仕事前に来られる方にむけた早朝パーソナル☀️
ですが、全ての枠が空いている状況です、、、🙇
朝イチの筋トレは1日の代謝を上げます
交感神経が刺激されて自律神経のリズムを整えられます😊
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免疫力を高めましょう！
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は日中暖かかったですね😊
朝晩は冷え込み気温差が１０度もあるみたいです。
こんな日が続いてますので、体調も崩しやすくなります。
対策の一つとして免疫力を上げましょう！
免疫力をあげるのに大切なことは、適度な活動と休養のバランスをしっかりとる。
体を温めること、ストレスを減らすこと、腸内環境を整えることです。
免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。
筋トレもそのひとつですね！
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり、血行 がよくなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため免疫力が上がります。
季節の変わり目、寒暖差に負けない体づくりを心がけましょう🔥
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プロテイン1日に何回飲めばいいの？
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。
•1日に何回飲めばいいの？
•トレーニングしない日も飲むの？
•プロテインって太るんじゃないの？
色んな疑問があると思います！
そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！
タンパク質を英語でプロテインといいますね。
なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊
もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。
僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。
たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。
そんな時もあります。
夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。
栄養補助食品として利用するのがいいですね😊
トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。
ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。
トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊
体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。
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