名古屋コーチン🐔

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

昨日、普段行かないスーパーで買い物をしていると、名古屋コーチンが売っていたので買ってみました😆

見るからに良さそうな卵…笑

卵は体つくりに欠かせません！

卵の卵白は、ほとんどが蛋白質で、その他の栄養素は卵黄に含まれています。

たまごは食物繊維・ビタミンC以外のアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいるため、栄養が豊富な食品です😊

たまごが良質のたんぱく質源として言われているのは、人間の体内で合成できない9つの必須アミノ酸をバランスよく含んでいることに由来しており、

アミノ酸のバランスを示す｢アミノ酸スコア｣は最高点の100点です。
また、B2・B12・Dなどのビタミン類も豊富です🥚

積極的に摂るようにしましょう！

※取りすぎは注意です　1日2個か3個までにしましょう

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免疫力を高めましょう！

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は日中暖かかったですね😊

朝晩は冷え込み気温差が１０度もあるみたいです。

こんな日が続いてますので、体調も崩しやすくなります。

対策の一つとして免疫力を上げましょう！

免疫力をあげるのに大切なことは、適度な活動と休養のバランスをしっかりとる。

体を温めること、ストレスを減らすこと、腸内環境を整えることです。

免疫は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。

免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。

筋トレもそのひとつですね！

筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり、血行 がよくなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため免疫力が上がります。

季節の変わり目、寒暖差に負けない体づくりを心がけましょう🔥

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筋トレ前の食事オススメ(糖質)

こんばんは！

グランドジムオーナーの山本です。

今週もお疲れ様でした✨

今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！

僕はバナナ🍌をすすめます。

バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！

果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。

筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪

迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊

ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！

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遠征

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は午後から大阪まで遠征にでていました！

デルタフィットネスジム！

ここは珍しいマシンやプレート、ダンベル全てがハイクオリティなジムで自分が行くのは２回目ですが、名古屋からわざわざ行く価値のあるジムです😊

3時間近くいましたね😂

広くておしゃれな内装。

勉強になることがたくさん、学びの多い遠征になりました😊

数々のジムを巡っている僕ですが、トップ5に入るジムです✨

気になる方は行ってきてみてください😊

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睡眠の質

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊

睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。

うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。

筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。

昨日のブログで書いた「超回復」の関係性

しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。

筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！

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トレーニング前のカフェイン

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。

コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！

たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。

カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。

トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！

大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。

夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。

18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。

睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊

それでは今日も良い1日を✨

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トレーニング休息日　[超回復]

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊

破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。

そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。

このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。

筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。

例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊

それと、超回復には

筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。

タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。

それではまた明日もいい1日を✨

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スポーツの日

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今週もよろしくお願いいたします😊

あいにくの天気ですが、元気にいきましょう✨

10月9日、今日はスポーツの日です！

1964年の10月10日に、東京でオリンピックが開催されたことを記念して「国民がスポーツに親しみ、健康な心身を培う日」とされています。

スポーツとトレーニングの関係やスポーツをする上での日々のトレーニングの重要性などについて書いていきます😊

ウエイトトレーニングを行う目的

①スポーツのパフォーマンス向上

②傷害の予防

の2つに集約することができます。

ウエイトトレーニングの代表的な効果としては、エクササイズの挙上重量の向上や筋肥大などがあげられますが、競技者のレベルや試合シーズンに応じた計画的なウエイトトレーニングプログラムを長期にわたって実施することによって、これらの効果をジャンプ力やダッシュ力、アジリティー（敏捷性）の改善など、各種スポーツのパフォーマンス向上に役立つ身体能力の改善へと結びつけていくことができます。

トレーニングの重要性

筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。

筋力増強とともに移動能力の向上、転倒予防、生活の質の向上を図ることもできます。

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体調を崩しがちな季節の変わり目

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？

季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。

一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔

季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。

この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。

この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。

自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。

これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。

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お客様の大会成績✨

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

大会に向けたパーソナルトレーニングとポージングを受けていたお客様の大会が先日ありました😊

厳しい減量と調整を行い、、

結果は、、

見事、優勝🏆🏅❗️

素晴らしい結果でした😆

このような報告を聞けてなにより嬉しいです😊

おめでとうございます✨

そしてお疲れ様でした😊

彼は初めての大会でした。

それでもこの大会は通過点であり、本番の大会は11月に控えています💪

ここで更に質感を上げて更にレベルの高いコンテストへと挑戦です！

私自身も来週にコンテストを控えておりますので、続いて良い報告ができるようがんばります💪

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トレーニング後のパンプアップ比較

こんにちは！

グランドジムオーナーの山本です。

今日は、トレーニング前とトレーニング後のパンプアップ比較が気になるというお声があったため、お客様に協力して頂き撮らせてもらいました😊

お尻に特化したトレーニングを1時間行った後の比較です

お尻の筋肉が張り、ヒップアップしてますね✨

パンプアップは、疲労物質の除去と栄養の供給のために血流が増えて、筋肉内の水分が増えて起こります💪

トレーニングなど、高負荷の運動を行った筋肉内には、乳酸やアデノシンなどの物質が溜まり、 これらの物質を細胞外に運び出すために、血流が増えて筋肉の水分量増えます😌

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キックボクシングで楽しく脂肪燃焼🥊

こんにちは！

名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム

グランドジム　オーナーの山本です。

今日から新しいメニュー🆕🥊

キックボクシング！！

ミット打ちで楽しく有酸素運動しましょう✨

ウェイトトレーニング30分＋キックボクシング30分で1時間のぱーそなるも可能😊

日頃のストレス発散にもなりますよ😆

沢山汗をかいてスッキリしましょう！

入会金ゼロ！回数券の期限無しの使いやすいシステム！

体験からお待ちしてます♩

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