10月ありがとうございました😊
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明日から11月！
10月はご新規様の体験が7名もいらっしゃいました😊
ありがとうございます❗️
明日からGoogle特典をまた更新するのでチェックお願いします✨
早いもので今年も残すところあと2ヶ月となりましたね
この時期になると毎年思いますが、1年があっというまですね😌
トレーニングやダイエットなどの年内の目標を立て、残り2ヶ月
一つの区切りとして駆け抜けましょう🔥
11月も宜しくお願いします😊
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猿投山に登山⛰️
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はプライベート投稿です😊
今日は午後から時間が沢山空いたため、急遽猿投へ、登山へ行ってきました⛰️🚶
トレーニングを始めてからちょこちょこ登山をやっている僕ですが、減量期に毎回するためいつもフラフラで登っていました😂
今はオフ期なので元気に登り切れました✨笑
オフでもこういった有酸素は続けていきたいですね
山は空気が綺麗で清々しく気持ちよかったです
こういったプライベート投稿も続けていきます♪
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11月からプロテイン販売開始します😆
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今回はジムからのお知らせ📢
あの大手プロテイン会社 ビーレジェンド
ビーレジェンドの販売代理店としてグランドジムが
登録されました😆
美味しくて安いプロテインはもちろん、シェイカーやサプリまで多く店頭で販売します！
まだ飲んだことない方もいらっしゃるとおもいますので、お試しパックも沢山ご用意します😊
11月1日から販売予定なので是非🔥
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ダイエットの味方🍡和菓子
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はダイエット中の味方🍡和菓子について
ダイエットを続けていると味気のないものが続き
どうしても甘いものが食べたくなる時がありますよね😓
そんな時でも食べれるのが和菓子！
大福や団子、どら焼きなどこれらの和菓子は脂質をほとんど含みません。
1日の何食かある内から糖質を和菓子に変えたりしてみましょう
和菓子は血糖値が急激に上昇するため、トレーニング前かトレーニング後がオススメです😊
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サウナ
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はプライベート投稿！
僕の趣味のひとつ、サウナ
週に２回か３回を4年くらい通い続けています😊
トレーニングの次に習慣化されているひとつです
サウナのメリットデメリットはいくつかありますが、
自分が通い続けている理由は純粋に気持ちよくて好きだから。です笑
[整う] というワードを聞いたことありますでしょうか？
サウナ8分→水風呂1分→外気浴10分
この流れが最高に整います😊
リラックス効果、疲労回復に1番だと思ってます！
代謝もあがり睡眠の質も上がりますよ✨
名古屋のおすすめサウナは僕に聞いてくださいね♨️笑
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習慣化
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は習慣化について
朝起きて歯磨きをして顔を洗う。
とか、朝ごはんには白米と納豆を食べる。
ひとりひとり様々な習慣があるかと思います。
そういった無意識に行動や思考を繰り返すことを
習慣化と呼びますね。
その中で運動を習慣化してみませんか😊
トレーニングを習慣化すると様々なメリットが生まれます
- 生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症）を予防できる
- 風邪を引きにくくなる
- 健康的な体型を維持できる
- 体力や筋力の維持・向上につながる
- 心肺機能が向上し、疲れにくくなる
- 腰や膝の痛みが軽減する
人は、ある行動を習慣化するには66日程度かかると言われています。
つまり、筋トレも2ヶ月以上続ければ、習慣化して続けやすくなりますね💪
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プロテイン1日に何回飲めばいいの？
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。
•1日に何回飲めばいいの？
•トレーニングしない日も飲むの？
•プロテインって太るんじゃないの？
色んな疑問があると思います！
そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！
タンパク質を英語でプロテインといいますね。
なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊
もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。
僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。
たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。
そんな時もあります。
夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。
栄養補助食品として利用するのがいいですね😊
トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。
ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。
トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊
体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。
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遠征
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は午後から大阪まで遠征にでていました！
デルタフィットネスジム！
ここは珍しいマシンやプレート、ダンベル全てがハイクオリティなジムで自分が行くのは２回目ですが、名古屋からわざわざ行く価値のあるジムです😊
3時間近くいましたね😂
広くておしゃれな内装。
勉強になることがたくさん、学びの多い遠征になりました😊
数々のジムを巡っている僕ですが、トップ5に入るジムです✨
気になる方は行ってきてみてください😊
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トレーニング前のカフェイン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。
コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！
たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。
カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。
トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！
大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。
夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。
18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。
睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊
それでは今日も良い1日を✨
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パワーリフティング大会に向けて
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
先月、稲沢で開かれたボディコンテストに出てきた僕ですが今は増量期間に入り、パワーをつけて体を大きくする期間にはいってます💪
新たな目標でもある、パワーリフティングのコンテストでの入賞。
路線を変えて来年は挑もうと思っております。
パワーリフティングとは、スクワット，ベンチプレス，デッドリフトの３種目で重量を競い合いそのトータル重量で順位を決定するものです。
各種目とも試技は３回まで、各試技では１回挙上できれば成功となります。
ボディコンテストは見た目の勝負ですので、ボディメイクに特化したトレーニングが必要となり、パワーリフティングは重量を求める競技なのでトレーニング方法も大きく変わります。
正しいトレーニングを効率よくこなしましょう。
ボディコンテストだけでなくパワーリフティングに、興味のある方もお待ちしてます😊
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トレーニング休息日 [超回復]
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊
破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。
そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。
このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。
筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。
例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊
それと、超回復には
筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。
タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。
それではまた明日もいい1日を✨
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9月も宜しくお願いします
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月に入りましてもなお厳しい残暑が続いておりますが、お変わりございませんでしょうか。
9月の味覚といえば秋刀魚やカツオ、きのこ類が有名どころですね😊
秋刀魚には、良質な脂質が豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡの働きにより、代謝があがり脂肪が燃焼されていきます。
それに、皮膚や粘膜を丈夫に保つビタミンA、肌のターンオーバーを整えるビタミンB2、血流を良くするビタミンEが豊富に含まれています。
秋の味覚を楽しみながらダイエットしていきましょう😊
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