明日から東京へ行って来ます！
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
明日から東京へ大会サポートで遠征にでます。
なので明日、明後日はジムはお休みになります🙇
大会は明後日になるのでまたブログにて報告していきます！
ジムのインスタグラムでは大会のストーリーなどアップしていくので
チェックできる方はフォローお願い致します✨
@grandgym_ngy ジム垢
@12_shoki 山本垢
いい報告ができるようサポート頑張って来ます🔥
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当日予約も受け付けてます☺️
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日も寒い。。
もう冬ですね🥶
今日は今シーズン初のジムで暖房をつけました😨
寒さに負けない体つくりを作りましょう💪
今週はほとんど予約が埋まっていますが
水曜日は日中予約が取りやすくなってます！
グランドジムは当日予約も受け付けてますので
会員様も非会員様もお待ちしてます♪
ホットペッパーからだと3時間先の予約しかとれないので
LINEか電話だとレスポンスが早く対応できます💪
年末までの目標を立てて計画的に体作りをしましょう
電話☎️080-2627-7793
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ビタミンD
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は僕が飲んでいるサプリの中から一つ紹介と説明をします
ビタミンD について
カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する重要な役割のある栄養素で、健康な骨を維持するために欠かせない、脂溶性のビタミンです。
ビタミンDには、免疫機能を調整する働きがあります！
体内にウイルスが侵入してきた際に不要な免疫反応に抵抗し、必要な免疫機能を促す役割を果たしています。
このため、インフルエンザ、風邪や肺炎などの感染症への効果も期待されています。
日中のほとんどを室内で過ごす場合は不足しがちになります
大切な栄養素なので、不足しやすい生活習慣の方はサプリメントで補うのをおすすめします。
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今週もお疲れ様でした✨
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週も皆様、お疲れ様でした😊
ここ最近は平日のご予約を多くいただいております。
いつも、ありがとうございます。
土日は予約数が少ないため、ご予約が取りやすくなってます。
土日祝はペアトレで来られている会員様が多く見えます😊
ご夫婦や友人とお休みの日にいらっしゃるのも趣味の一つとして良いですよね✨
筋トレを習慣つけて寒さに負けない体作りを今からしていきましょう。
ペアトレ募集してます👥🔥
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大会サポート
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
11月後半から12月半ばまでは全国大会のシーズンですね！
来週と12月に日本大会に出場される会員様がいらっしゃるので
サポートで2回東京に行きます💪
サポートはステージ裏のカラーリングやパンプサポート
食事のタイミング、水のタイミング、大会当日に選手のすべてをサポートします
初めての大会はもちろんですが、最終調整がわからない方も
是非お声がけください。
大会出場に向けたパーソナルは通常より1セッション1,000円引きです。
選手の方はカウンセリングからご予約ください😊
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本日ラストまでありがとうございました😊
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は最後のお客様が23時までのパーソナルでした✨
ラストまでセッションが詰まっていると嬉しいです💪
遅くまでありがとうございます♪
当ジムの売りでもある早朝から夜遅くまでの営業
お仕事前やお仕事終わりの方にもきて頂けます😊
早朝にトレーニングをするメリットは、朝イチから体を動かし
1日の代謝を上げることができます。
スッキリして仕事のモチベーションにも繋がりますね！
早朝トレーニングのデメリットとしては寝起きの栄養が回っていない状態でのトレーニングでパフォーマンスが100%出せない事がある事です。
それに比べ夜のトレーニングは1日通して食事をとっているので栄養が回った状態でできるのでパフォーマンスが上がる事があります！
夜のトレーニングでのデメリットは日中の生活で疲れていたり、お仕事で疲れる。
疲労が溜まった状態のトレーニングになるので向かない人も中にはみえます。
それぞれメリットデメリットがあるので
合う合わないを見つけて自分に合った時間帯のトレーニングを探しましょう👍
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山本の1日の食事~バルクアップ~
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は僕のバルクアップ中の普段の食事をお見せします😊
朝食☀️
白米450g 鮭150g 納豆1つ 卵2個➕小松菜
約1,000kcal⭕️
昼食🥗
白米350g 鮭150g 卵２個
約750kcal⭕️
間食🥤
プロテインドリンク50g
約250kcal⭕️
夜食⭐️
うどん3玉 鶏胸肉200g
約850kcal⭕️
1日の摂取カロリーは3,000いかないくらいです😊
増量期は消費カロリーより、摂取カロリーを多くしなければなりません。
その上で栄養素を考えた食事を摂るように心がけましょう✨
また食事編も定期的に上げていきますね♪
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週初めの掃除と設備点検☀️
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今週も宜しくお願いいたします😊
月曜日はパワーラックの掃除と点検から始まります☀️
室内の掃除は毎日してますが、ラバーマットは週に1回なので
ピカピカに仕上げます✨
パワーラックの点検も一緒に行います
スミスマシンの滑りやケーブルの不具合などないか見ていきます
安心してトレーニングを行えるよう、清潔感のある空間でトレーニングができるよう常に心がけてます😊
ついでに、パキラ🌴の剪定もしました😆
今週も気持ちよく始まります💪
空き枠もございますので、体験トレーニングお待ちしてます♪
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空腹時 我慢！対策
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
ダイエット中の空腹、、
我慢できない。 でもしないといけない
負けそうになったときに僕が実際にやっていたことを
幾つか紹介します😊
1番お腹が空くタイミングは寝る前
ベットに入ってからお腹が空いて寝れないなんて事も
あるかとおもいます。
そんなときは 歯磨き をしてみてください！
歯磨きをすると不思議と空腹がまぎれたりしますよ😊
もうひとつはお昼ご飯を食べてから夕飯までの間の時間
お腹が空くけどまだ夕ご飯の時間じゃない
そんなときもありますね。
空腹をしのぐおやつを食べましょう！
僕は甘い味のプロテインを飲んで満足度を高めたり
ゼロシュガーの炭酸ドリンクを飲んだり誤魔化していました
ジャーキーや、スルメみたいなおつまみをオヤツにするのもいいですね😊
対策をしながらダイエットを進めましょう！
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プロテイン1日に何回飲めばいいの？
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。
•1日に何回飲めばいいの？
•トレーニングしない日も飲むの？
•プロテインって太るんじゃないの？
色んな疑問があると思います！
そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！
タンパク質を英語でプロテインといいますね。
なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊
もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。
僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。
たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。
そんな時もあります。
夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。
栄養補助食品として利用するのがいいですね😊
トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。
ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。
トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊
体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。
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筋トレ前の食事オススメ(糖質)
こんばんは！
グランドジムオーナーの山本です。
今週もお疲れ様でした✨
今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！
僕はバナナ🍌をすすめます。
バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！
果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。
筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪
迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊
ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！
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睡眠の質
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は睡眠の重要性、筋肉との関係について書いていきます😊
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう。
筋肉を大きくさせる成長ホルモンや、テストステロンは睡眠中に分泌されます。
昨日のブログで書いた「超回復」の関係性
しっかりとした睡眠を取ることができないと、超回復がしっかりと行えず、筋肉を大きく育てることができないのです。
筋肉を大きく育てるには、睡眠をしっかりと6時間以上取りましょう！
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