2024/09/09
ベンチプレスプログラム
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日のブログはベンチプレスプログラムについて
プログラムは８週にわたって行います。
１週間のうち４日ベンチプレスを行い、週のトータルボリューム(総重量)を計算します。
そこから1repsの日、3repsの日、5repsの日
足上げ、ワイド、ナロー、止め有り、止め無し
など様々なやり方で重量を伸ばしていきます。
４週目の4日目にMAX更新の日になります。
実際に私が本日４週目の４日目でしたので
動画とプログラム内容の写真を撮りました。
🎥150kg×1
４週間で止め有りベンチプレスは5KGプラス
止めなしは10kgも伸びたので自分自身もびっくりの結果でした❗️
がむしゃらにベンチプレスを行っていても伸びません。
一度プログラムをお試しください🤝
タグ: ベンチプレスプログラム, 重量, 止めあり, ベンチプレス