減量ご飯

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日、明日と天気が崩れてますね☔️

その後、明後日からはようやく暖かくなりそうです☀️

後１日の辛抱です🤏

そして今日も減量ご飯シリーズ🍚

1食目　朝

白米200g

鶏むね200g

納豆

2食目　昼過ぎ

白米150g

鶏むね150g

3食目　トレ前

プロテイン一杯

4食目　夜

白米180g

鶏むね250g

以上！

スーパーチートデイの翌日でしたので

トータルカロリーを抑えました🤏

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モニター様　１ヶ月

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

モニター様の１ヶ月経過

20代男性のお客様

90kg → 86.4kg

週二回のトレーニングで大きな変化がでてきてますね。

80kgを切ることを目標にしているので

残り２ヶ月ハードに頑張っていきましょう🔥💪

モニター様は現在も2名募集してます✨

やる気のある方、お待ちしてます❗️

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2024 明日から営業スタート❗️

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

明日から2024年、営業スタートです🐲🔥

運動不足とお正月太りを解消しましょう！！

私、山本も正月太りが加速しています…

明日から減量を始めるので、皆様も一緒にはじめませんか🥹？

新年気持ちを切り替えて、それぞれ新たに目標を決めましょう！

ご相談下さい🫡

1月からご新規様のお得なキャンペーンもあるので

情報チェックをお願いいたします🤲

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今週もお疲れ様でした🔥

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今週も皆様、お仕事お疲れさまでした✨

各地で雪が降っていたみたいですが、皆様の地域は大丈夫でしたか？🌨️

名古屋天白区エリアは降りませんでした⛄️☀️

そして、最近はじめたキャンペーン

インスタグラムのストーリー投稿にグランドジムをメンションして頂いたお客様に

ビーレジェンドプロテインお試しパックを１つプレゼント🎁🥤

しています！

トレーニング後に手軽にタンパク質を補給してください✨

@grandgym_ngy  を付けてメンション⭕️

是非！お願い致します😆

それでは良い週末を〜✨

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ご予約がほとんど埋まっています🙇

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

連日、ラスト営業時間までパーソナル入ってます！

いつもありがとうございます😊

年内のご予約はほぼ埋まっております！

予約状況などはホットペッパーから確認できますので、宜しくお願い致します。

年始のご予約は未だ入ってませんので、お早めにお願いできたらと思います。

この調子で体調を崩さず、皆んなでトレーニング納めして良い年越しに備えましょう✨

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筋肉とお酒の関係🍻💪

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

12月後半に差し掛かり

忘年会シーズンですね🍻

飲み過ぎはいけないとわかっているがやめられない。

また、トレーニングで汗を流した後にちょっと一杯…

そんな時は、アルコールが筋肉に与える影響についてちょっと考えてみましょう！

お酒を飲みすぎれば体を壊すというのは誰でも知っていると思いますが

実は筋肉にも直接的な影響があるんです。

筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。

これはいわゆる男性ホルモンなのですが

アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がります。

またアルコールを飲むとコルチゾルという物質の分泌量が増えますが

このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。

つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増える

結果、トレーニングの効果が出づらくなるわけです🥲

もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないのですが

大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40％以上も低下するというデータもあるので

飲みすぎれば深刻な影響が出ると考えられます。

頻度と、量を減らしましょう🍻

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10月ありがとうございました😊

こんばんは！

グランドジム　オーナーの山本です。

明日から11月！

10月はご新規様の体験が7名もいらっしゃいました😊

ありがとうございます❗️

明日からGoogle特典をまた更新するのでチェックお願いします✨

早いもので今年も残すところあと2ヶ月となりましたね

この時期になると毎年思いますが、1年があっというまですね😌

トレーニングやダイエットなどの年内の目標を立て、残り2ヶ月
一つの区切りとして駆け抜けましょう🔥

11月も宜しくお願いします😊

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猿投山に登山⛰️

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

今日はプライベート投稿です😊

今日は午後から時間が沢山空いたため、急遽猿投へ、登山へ行ってきました⛰️🚶

トレーニングを始めてからちょこちょこ登山をやっている僕ですが、減量期に毎回するためいつもフラフラで登っていました😂

今はオフ期なので元気に登り切れました✨笑

オフでもこういった有酸素は続けていきたいですね

山は空気が綺麗で清々しく気持ちよかったです

こういったプライベート投稿も続けていきます♪

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三大栄養素　[タンパク質]

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

三大栄養素　タンパク質について書いていきます😊

まず、たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。

また、それだけでなく、たんぱく質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。

タンパク質の摂取量

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。

トレーニングをされている方は体重✖️1.5〜2倍は取るようにしましょう。

スポーツメディスンオープンに掲載されたメタ分析（過去の研究の分析）によると、体重1キログラムあたり、少なくとも1.5グラム（1ポンドあたり0.7グラム）のタンパク質を毎日摂取することで、筋力が最大限に増強する可能性があるという。

目的や年齢、トレーニングをしてるかしていないか、様々なパターンで変わってくる摂取量、適量を知り効率よくボディメイクをしていきましょう✨

それでは今日も良い一日に😊

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体調を崩しがちな季節の変わり目

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

暑さの厳しかった時期が過ぎて、だんだんと過ごしやすい季節になってきたのに、なんだか体の調子が良くない…と感じる方もいるのではないでしょうか？

季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。

一体なぜなのか、その原因を知り乗り切るための方法を探っていきましょう🤔

季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。

この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになります。

この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています。

自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。

これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまいます。

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10月も宜しくお願いいたします✨

こんにちは！

グランドジム　オーナーの山本です。

9月もたくさんのセッションありがとうございました😊

10月も駆け抜けましょう！

お得な情報やジムの最新情報を発信してるのは、ブログだけではなくGoogleマップの店舗情報にも記載してる時があるのでお見逃しなくチェックお願いします✨

10月はGoogleから特典が出ているので、ご新規様の体験がお得になります😊

10月はブログを毎日投稿をするのでお時間ある方は是非チェックしてください😆

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体験無料特典　残り9日

こんにちは！

グランドジムオーナーの山本です。

今行っている体験無料特典について😊

Googleマップに記載されている特典と、このブログ記事を読んでいる方に限定して体験トレーニング(60分3,000円)を無料で受けていただけます！

肌の露出が増える今、トレーニングをして引き締めましょう♪

体験だけでもOK!

体を動かしたいだけでもOK!

必ず楽しかったと思える時間になります😊

お待ちしてます！

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