プロテイン1日に何回飲めばいいの？
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。
•1日に何回飲めばいいの？
•トレーニングしない日も飲むの？
•プロテインって太るんじゃないの？
色んな疑問があると思います！
そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！
タンパク質を英語でプロテインといいますね。
なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊
もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。
僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。
たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。
そんな時もあります。
夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。
栄養補助食品として利用するのがいいですね😊
トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。
ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。
トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊
体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。
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三大栄養素 [タンパク質]
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
三大栄養素 タンパク質について書いていきます😊
まず、たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。
また、それだけでなく、たんぱく質は、アミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが異なり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。
タンパク質の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています。
トレーニングをされている方は体重✖️1.5〜2倍は取るようにしましょう。
スポーツメディスンオープンに掲載されたメタ分析（過去の研究の分析）によると、体重1キログラムあたり、少なくとも1.5グラム（1ポンドあたり0.7グラム）のタンパク質を毎日摂取することで、筋力が最大限に増強する可能性があるという。
目的や年齢、トレーニングをしてるかしていないか、様々なパターンで変わってくる摂取量、適量を知り効率よくボディメイクをしていきましょう✨
それでは今日も良い一日に😊
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10月も宜しくお願いいたします✨
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
9月もたくさんのセッションありがとうございました😊
10月も駆け抜けましょう！
お得な情報やジムの最新情報を発信してるのは、ブログだけではなくGoogleマップの店舗情報にも記載してる時があるのでお見逃しなくチェックお願いします✨
10月はGoogleから特典が出ているので、ご新規様の体験がお得になります😊
10月はブログを毎日投稿をするのでお時間ある方は是非チェックしてください😆
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8月も宜しくお願い致します！お盆休み
こんにちは！
グランドジムオーナーの山本です。
-8月のお盆について-
13〜16日営業 当ジムは通常営業してます😊
隙間時間や、空いた日にはぜひトレーニングしに来てみませんか？😊
夏真っ只中で体を動かすにも億劫になったりしますが、トレーニングするとスッキリ1日がはじまり、気持ちよく終われます😊
お盆休み期間中は比較的、予約が取りやすくなっております。
当日予約も受け付けてます✨
体験、カウンセリングからご予約ください😊
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タンパク質の働き~
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今回はタンパク質の働き、重要性についてお話ししていきます😊
まず、タンパク質には、食欲抑制や代謝アップといった、ダイエット効果が期待できます。
たとえば、タンパク質を消化する過程で分泌される、コレシストキニンやGLP1といったホルモンには、食欲を抑える効果があります。
また、タンパク質は食事をエネルギーに変換する働きがあり、脂肪燃焼や基礎代謝の維持にも大きな役割を果たしています。
また、たんぱく質が不足すると集中力の低下や、筋力の衰えで基礎代謝が落ち、太りやすくやせにくいからだになるなどさまざまな影響がでることがあります。
たんぱく質は、体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。
また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。
進んでたんぱく質を摂るようにしないとなかなかとりずらいですよね。
僕のご飯は作り置きの場合はたくさん作って小分けします。
今日作った分の写真です！
鮭、卵、鳥の胸肉がタンパク源になります😊
カボチャは糖質源になるので、明日のブログで説明します！
参考程度に💪
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夏日になりました
こんばんは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日の名古屋は夏日となりました☀️
朝は冷えこみ、昼間は夏日と体に負担のかかる1日でした😵
熱中症対策については、ついこの間ブログでお書きしましたので、そちらをご覧ください😊
話は変わりまして、今週のご予約状況ですが
まだまだ空きがございます。
金曜日、土曜日と空き時間が多くあるため、体験やペアトレのチャンスです😊
カップルや夫婦、友達と一緒にトレーニングしにいらしてください♪
楽しく汗をかきましょう！
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当ジムの外観⭐️
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
前々からジムの場所がわかりずらい。
などとお声がけが有り、立て看板を本日から置きました😊
以前よりは目立つようになったかなと思っております😆
今は梅雨真っ只中ですが、梅雨明けの夏日に備えて今からボディメイクを始めて引き締めていきましょう♪
6月も新規体験どしどしお待ちしております😆
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短期ダイエットモニター様
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
台風の影響でとんでもない雨ですね😵
当ジムは元気に営業しております！
そして今回は3ヶ月ダイエットプランモニター様の2ヶ月経過の様子をビフォーアフターでご紹介します！
お腹周り、腕周り、首周りが大きく変わりましたね！
スッキリして筋肉量も増えてきたのがわかりますね😊
体重は4.7キロ減りました！
2ヶ月で約5キロはとても順調ですね😊
無理な食事制限もなく、週2回のトレーニングと、たまに行う有酸素運動でここまで変わってきました。
好きなものを好きなだけ食べる日も、月に3回設けました。
食べたいものを食べて痩せる！
我慢する時はする。
メリハリが大事です。
この調子で残り1ヶ月楽しく乗り切りましょう♪
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