筋トレとアルコールの関係
筋トレとアルコールの関係について理解しておくことは、効果的なトレーニングと健康維持に重要です。
以下は筋トレとアルコールの影響に関するポイントです。
アルコールが筋トレに与える影響
1. 筋肉の回復遅延
– アルコールは筋肉の回復を遅らせることがあります。
筋肉の修復に必要なプロセスを妨げ、筋肉の成長を妨げる可能性があります。
2. 脱水症状
– アルコールは利尿作用があり、体内の水分を失わせるため、脱水状態を引き起こしやすくなります。
脱水は筋肉の機能を低下させ、怪我のリスクを高めます。
3. ホルモンバランスの乱れ
– アルコールはテストステロンの分泌を減少させ、コルチゾールの分泌を増加させることがあります。
テストステロンは筋肉の成長に重要であり、コルチゾールはストレスホルモンで筋肉分解を促進するため、これらのホルモンバランスの乱れは筋肉の成長に悪影響を及ぼします。
4. 睡眠の質の低下
– アルコールは睡眠の質を低下させることが多く、深い眠りを妨げます。
質の良い睡眠は筋肉の回復と成長に不可欠です。
5. エネルギーレベルの低下
– アルコール摂取は次の日のエネルギーレベルを低下させることがあり、トレーニングのパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。
📢筋トレをする際のアルコール摂取の注意点
1. 適量を守る
– 完全にアルコールを避ける必要はありませんが、適量を守ることが重要です。一般的に、男性は1日2杯、女性は1日1杯以下に抑えるのが良いとされています。
2. トレーニング前後の飲酒を避ける
– トレーニングの前後にアルコールを摂取するのは避けるべきです。特にトレーニング後は、筋肉の回復を妨げないようにするためです。
3. 水分補給を忘れない
– アルコールを摂取する際には、十分な水分補給を行い、脱水を防ぐようにします。
4. 栄養バランスを考慮する
– アルコールを摂取する場合でも、栄養バランスの良い食事を心掛け、必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です。
これらのポイントを考慮することで、筋トレとアルコール摂取のバランスを取り、効果的なトレーニングを続けることができます。
腕トレーニング
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
トレーニング編
腕の種目から１つ紹介
ライイングエクステンション
主に上腕三頭筋を対象とする種目です
1.ベンチに仰向けに寝ます
両手でEZバーの内側のローレット部を持ちます。
2. EZバーを肘を伸ばし顔の正面にくるようにセッティングします。
3. 肘を曲げながら、EZバーを頭の上、ベンチ台にめがけてゆっくりと下ろします。
上腕も連動して下ろすことで長頭への負荷も高まり、上腕三頭筋がストレッチされるのを感じるはずです。
4. 上腕三頭筋を使って肘を伸ばし、ウェイトを元の位置に戻します。この動作を繰り返します。
是非やってみてください🤝
減量ご飯
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日、明日と天気が崩れてますね☔️
その後、明後日からはようやく暖かくなりそうです☀️
後１日の辛抱です🤏
そして今日も減量ご飯シリーズ🍚
1食目 朝
白米200g
鶏むね200g
納豆
2食目 昼過ぎ
白米150g
鶏むね150g
3食目 トレ前
プロテイン一杯
4食目 夜
白米180g
鶏むね250g
以上！
スーパーチートデイの翌日でしたので
トータルカロリーを抑えました🤏
店舗情報
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
マンツーマン 個室 八事 初心者歓迎 名古屋ジム名古屋ダイエット名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
名古屋市ジム 名古屋市パーソナルジム
名古屋市天白区 塩釜口 塩釜口駅
天白ジム 天白ダイエット
天白パーソナル 天白パーソナルジム
天白区ジム 天白区ダイエット
天白区パーソナルジム
天白区パーソナルトレーニング
天白痩せたい 安い 植田
痩せる 短期集中 筋トレ 肉体改造 腹筋 運動
タグ: グランドジム, パワーリフティング, 天白区パーソナルトレーニング, キックボクシング, トレーニング, ペアトレ, 短期集中, 筋トレ, 天白区ジム, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事駅, 八事, 痩せたい, パーソナルジム天白, 植田, 名古屋ダイエット, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, ダイエット, 名古屋ジム, 肉体改造, くびれ, ヒップアップ, 天白区パーソナルジム, 個室
初心者の方は癖が付く前にフォーム改善
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングフォームについて
トレーニングの基礎、BIG3の一つ
デッドリフトについて。
セッション中にお客様に向けて説明していたところを動画に納めたので丸印で隠しています。
矢印の方向に対して引き、連動させていきます
姿勢をまっすぐ保ち、シャフトは一気に引かず
じわじわと負荷を感じて引くのと、
シャフトを持ち上げるのと同時に脚で地面を蹴るイメージで一気に引き上げます。
初心者のうちはフォームが治しやすく正しいフォームを癖付けれます。
自己流でやらずに、正しいフォームを覚えて重量を求めていきましょう。
今年もTシャツ作ります！
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今年もジムのTシャツを、作ります！
去年は100枚作り、皆様のお陰で完売しました🤝
今年はロゴではなく違うパターンで作ろうかと考えてます
今ある候補がこちら💁
本当はイラストを作って決めたいところですが
時間がはかかりそうなので、今回は僕が作ったこの中から絞ります！笑
インスタグラムでアンケートをとったところ、全てに票が入りバラついたので悩みますね🤔
半袖のTシャツで作る予定なので、3月中には販売したいです！
なので今月中には完成を目指して頑張ります👕
店舗情報
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
マンツーマン 個室 八事 初心者歓迎 名古屋ジム名古屋ダイエット名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
名古屋市ジム 名古屋市パーソナルジム
名古屋市天白区 塩釜口 塩釜口駅
天白ジム 天白ダイエット
天白パーソナル 天白パーソナルジム
天白区ジム 天白区ダイエット
天白区パーソナルジム
天白区パーソナルトレーニング
天白痩せたい 安い 植田
痩せる 短期集中 筋トレ 肉体改造 腹筋 運動
タグ: Tシャツ, ジム, グランドジム, 天白区パーソナルトレーニング, ダイエット名古屋, トレーニング, フィットネス, 筋トレ, 天白区ジム, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 天白区痩せたい, パーソナルジム天白, 天白パーソナルジム, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 名古屋ジム, 肉体改造, ヒップアップ, 天白区ダイエット, 天白区パーソナルジム, マンツーマン
選手サポート
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今年のボディコンテストへ出場するお客様が
2名、ペアトレでお越しいただきました。
6月に行われるFWJ の名古屋大会！
そこに向けて減量と体つくりです
増量期間を終えて、今日から5ヶ月半の減量
お二人ともデカすぎる！！笑
同じカテゴリーのクラスも一緒なのでどちらかが優勝？！
とても楽しみな大会ですね✨
お二人は去年が初めての大会で今大会で２度目のチャレンジになります。
大会が初めての方や、サポートをお願いする人がいない方は一度ご相談ください😊
店舗情報
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
マンツーマン 個室 八事 初心者歓迎 名古屋ジム名古屋ダイエット名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
名古屋市ジム 名古屋市パーソナルジム
名古屋市天白区 塩釜口 塩釜口駅
天白ジム 天白ダイエット
天白パーソナル 天白パーソナルジム
天白区ジム 天白区ダイエット
天白区パーソナルジム
天白区パーソナルトレーニング
天白痩せたい 安い 植田
痩せる 短期集中 筋トレ 肉体改造 腹筋 運動
タグ: fwj, グランドジム, 天白区パーソナルトレーニング, キックボクシング, トレーニング, フィットネス, 筋トレ, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 天白区痩せたい, パーソナルジム天白, 塩釜口, ダイエット, 名古屋ジム, 肉体改造, くびれ, ヒップアップ, 初心者歓迎, 天白区パーソナルジム, 名古屋市パーソナルジム, 名古屋市天白区, マンツーマン
2023 終
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日が2023年最後の営業日でした。
皆様、一年間ありがとうございました。
2023年、多くのクライアント様とセッションを行い
お客様だけでなく、僕自身も沢山の成長がありました。
ダイエット、ボディメイク、健康維持
それぞれの目標を決め、実行し、達成する
体づくりは簡単ではなく、始めてみてわかることが多いことに気づきますね。
そんな中で2023年の目標は達成できましたでしょうか？
達成した方もそうで無い方も、体つくりは長く見ることが大事になります。
小さなゴールを定期的に決めていくことで、モチベーションを保ったり健康維持につながります。
2024年も新たなゴールを決めて、そこに向かってひとつひとつこなしましょう💪
皆様、良いお年をお迎えください。
店舗情報
名古屋パーソナルジム 天白区パーソナルジム 名古屋ジム 天白区ジム 塩釜口 八事 植田 原 日進 口コミ
タグ: グランドジム, ボディメイク, 筋トレ, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 天白区パーソナルジム
イベント
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日も一日お疲れ様でした♪
年内のご予約はあまり空きが無い状態です！
毎日遅くまでありがとうございます😆
年末にかけてイベントが多いですね🎄
忘年会に続き、クリスマス、お正月と
食が乱れがちになりますね🥹
メリハリをつけ、イベントの日以外で節制し、イベントの日は張り切って食べましょう🍰🍗
ダイエットや肉体作りはストレスを溜めすぎないことが大事です。
食べすぎた日に落ち込むのではなく、切り替えて頑張るぞ💪の精神が大事！
減量中でない私も、外食する時以外は基本
胸肉、卵、納豆、白米ですごしています🐔🍚
外食が多くなり太ってきていますが……。
さあ、今日も鶏肉を仕込んで就寝…
また明日も頑張っていきましょう✨
店舗情報
名古屋パーソナルジム 天白区パーソナルジム
塩釜口 愛知県パーソナルジム ダイエット 筋トレ
タグ: 筋トレ, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, ダイエット, 天白区パーソナルジム
リフティングシューズ🆕
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日はブログを書き忘れてしまいました！！
残り半月、忘れないよう毎日ブログ投稿頑張ります💦
今日はまたしてもリフティングシューズをGETしました👟
ノートリアスシューズ2足目ゲット👀‼️
僕が最近入会したパワーリフティングジムで買える
最強グリップのシューズ！
グランドジム会員様は10パーオフで買えるので、欲しい方は僕にお伝えください🔥
店舗情報
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
マンツーマン 個室 八事 初心者歓迎 名古屋ジム名古屋ダイエット名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
名古屋市ジム 名古屋市パーソナルジム
名古屋市天白区 塩釜口 塩釜口駅
天白ジム 天白ダイエット
天白パーソナル 天白パーソナルジム
天白区ジム 天白区ダイエット
天白区パーソナルジム
天白区パーソナルトレーニング
天白痩せたい 安い 植田
痩せる 短期集中 筋トレ 肉体改造 腹筋 運動
タグ: 天白区パーソナルトレーニング, ボディメイク, キックボクシング, フィットネス, ペアトレ, 筋トレ, 平針, 名古屋パーソナルトレーニング, 脚痩せ, 八事, 原, パーソナルジム天白, 植田, 天白ジム, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, ダイエット, 名古屋ジム, くびれ, ヒップアップ, 天白区ダイエット, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン
12月中旬なのに暑い💦
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は日中とても暖かかったですね☀️
昼間はジムもクーラーをつけていたほどです
夕方からは冷え込みましたが、12月中旬とは思えないほどの気温でした
今週の土曜日までは暖かい日が続くみたいで、日曜日以降は
一気に冷え込む予報になってます🥶
まだインフルエンザや体調不良が流行っているので皆様気をつけてくださいね。
明日は朝から最終までご予約いただいてます😊
途中、空き時間があるためスクワットとデッドリフトのパーソナルを受けに行ってきます！
明日のブログはその報告になるかとおもわれます🔥
お楽しみに！
それでは今日もお疲れ様でした〜！
店舗情報
愛知県パーソナルジム 愛知県パーソナルトレーニング
名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
天白区パーソナルジム 天白区パーソナルトレーニング
ダイエット 筋トレ 肉体改造 塩釜口 八事 植田 原
タグ: 愛知県パーソナルトレーニング, 天白区パーソナルトレーニング, 愛知県パーソナルジム, 筋トレ, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 原, 植田, 天白パーソナルジム, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, 天白区パーソナルジム
筋肉とお酒の関係🍻💪
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
12月後半に差し掛かり
忘年会シーズンですね🍻
飲み過ぎはいけないとわかっているがやめられない。
また、トレーニングで汗を流した後にちょっと一杯…
そんな時は、アルコールが筋肉に与える影響についてちょっと考えてみましょう！
お酒を飲みすぎれば体を壊すというのは誰でも知っていると思いますが
実は筋肉にも直接的な影響があるんです。
筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。
これはいわゆる男性ホルモンなのですが
アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がります。
またアルコールを飲むとコルチゾルという物質の分泌量が増えますが
このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。
つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増える
結果、トレーニングの効果が出づらくなるわけです🥲
もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないのですが
大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40％以上も低下するというデータもあるので
飲みすぎれば深刻な影響が出ると考えられます。
頻度と、量を減らしましょう🍻
店舗情報
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
マンツーマン 個室 八事 初心者歓迎 名古屋ジム名古屋ダイエット名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
名古屋市ジム 名古屋市パーソナルジム
名古屋市天白区 塩釜口 塩釜口駅
天白ジム 天白ダイエット
天白パーソナル 天白パーソナルジム
天白区ジム 天白区ダイエット
天白区パーソナルジム
天白区パーソナルトレーニング
天白痩せたい 安い 植田
痩せる 短期集中 筋トレ 肉体改造 腹筋 運動
タグ: 忘年会, テストステロン, 天白区パーソナルトレーニング, ボディメイク, キックボクシング, フィットネス, ペアトレ, 短期集中, 筋トレ, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, 原, 痩せたい, パーソナルジム天白, 名古屋ダイエット, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, ダイエット, 名古屋ジム, くびれ, ヒップアップ, 天白区パーソナルジム, 名古屋市パーソナルジム, 塩釜口駅, 個室, マンツーマン
リフティングシューズGET👟🔥
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
パワーリフティング用のシューズを購入👟
ノートリアスリフト
というシューズでグリップが強く底が薄い靴です
踏ん張りが効くためトレーニングパフォーマンスが上がります🏋️♀️
パワーリフティングだけではなくボディメイクのトレーニングも
踏ん張りが効くシューズはオススメです😊
トレーニングの靴選びに悩んでいる方はお勧めします✨
店舗情報
くびれ キックボクシング ダイエット
パーソナルジム天白 ヒップアップ
フィットネス ペアトレ ボディメイク
マンツーマン 個室 八事 初心者歓迎 名古屋ジム名古屋ダイエット名古屋パーソナルジム 名古屋パーソナルトレーニング
名古屋市ジム 名古屋市パーソナルジム
名古屋市天白区 塩釜口 塩釜口駅
天白ジム 天白ダイエット
天白パーソナル 天白パーソナルジム
天白区ジム 天白区ダイエット
天白区パーソナルジム
天白区パーソナルトレーニング
天白痩せたい 安い 植田
痩せる 短期集中 筋トレ 肉体改造 腹筋 運動
タグ: 天白区パーソナルトレーニング, ボディメイク, キックボクシング, フィットネス, ペアトレ, 筋トレ, 天白区ジム, 名古屋パーソナルトレーニング, 八事, パーソナルジム天白, 天白ジム, 名古屋パーソナルジム, 塩釜口, ダイエット, 名古屋ジム, 肉体改造, くびれ, ヒップアップ, 初心者歓迎, 天白区ダイエット, 天白区パーソナルジム, 個室, マンツーマン