プロテイン1日に何回飲めばいいの？
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はよく聞かれることの多いプロテインの話。
•1日に何回飲めばいいの？
•トレーニングしない日も飲むの？
•プロテインって太るんじゃないの？
色んな疑問があると思います！
そもそもプロテインとは、ただのたんぱく質です！
タンパク質を英語でプロテインといいますね。
なので筋肉増強剤でもなければ太ることもありません😊
もちろんたんぱく質なのでカロリーはありますので、過度な摂取は控えましょう。
僕がプロテインを飲むタイミングは基本的に、固形物からタンパク質が取れない場合のみ飲みます。
たとえば、朝食を作る時間がなくバナナとプロテイン。
そんな時もあります。
夜ご飯に炭水化物と脂質がメインとなる料理しか作れなかった場合に、食後プロテインを飲みます。
栄養補助食品として利用するのがいいですね😊
トレーニングされている方は特にタンパク質は気にしてると思いますが、毎回食事で取ろうと思うとなかなか難しかったりします。
ですので補助食品としてプロテインを飲みましょう。
トレーニングしない日もする日も変わらず毎食タンパク質が必要なので、変わらず飲んでくださいね😊
体重✖️1〜1.6gは摂れるよう心がけましょう。
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筋トレ前の食事オススメ(糖質)
こんばんは！
グランドジムオーナーの山本です。
今週もお疲れ様でした✨
今日はよく聞かれることのある、トレーニング前のオススメの炭水化物！
僕はバナナ🍌をすすめます。
バナナは脂質がほとんど入っておらず、炭水化物・ビタミン・ミネラルを同時に摂ることができる優れものです！
果糖で消化吸収が早く、食べてから約40分後には消化されるので、筋トレの40分前に食べると効果的です。
筋トレ前にバナナのような炭水化物を摂ることでスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなりますよ💪
迷った時はバナナを食べれば間違いなしです😊
ブログで書いて欲しい質問など随時募集しております！
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トレーニング前のカフェイン
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日は、実際に僕が行っている、皆様にすすめたい習慣の一つトレーニング前のカフェインです。
コーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適です！
たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量を推奨します。
カフェインの量を厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。
トレーニングや有酸素運動を行う20〜30分前にカフェインを入れると効果的です！
大体2〜3時間は集中力や脂肪燃焼効果がアップされます。
夜の時間帯にトレーニングされる方は18時以降にカフェインを取るのを避けて、18時までに取るように気をつけましょう。
18時以降にカフェインを摂ると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなります。
睡眠と筋肉の関係、重要性については明日ブログで書きます😊
それでは今日も良い1日を✨
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トレーニング休息日 [超回復]
こんばんは！
グランドジム オーナーの山本です。
今日はトレーニングしてる方だと聞いたことある方もいると思いますが、「超回復」について書いていこうと思います😊
破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。
そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。
このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。
筋肉の部位によって回復時間は異なるため、部位別のトレーニングをおすすめします。
例えば、下半身の日、上半身の日に分けて筋肉痛のある部位は休めて筋肉痛のない部位をやるようにしましょう😊
それと、超回復には
筋肉の材料であるタンパク質を摂取することを心掛けましょう。
タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。
それではまた明日もいい1日を✨
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モニター様 経過報告✨
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
昨日に引き続きモニター様の経過報告です✨
見比べると大きく変化しているのがわかります😊
2ヶ月弱で5.8kgの減量に成功！
毎日のウォーキングと週２回のトレーニング🏋️♀️
徹底した食事でここまで変わってきています😊
素晴らしい✨
モチベーション高くこれからも頑張っていきましょう😆♪
モニター様 1人枠空いてますので
気になる方はお早めにご連絡ください😊
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お子様連れのお客様へ
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
当ジムはお子様連れOKのパーソナルジムです😊
簡易的ではありますが、キッズスペースを用意しております。
パーソナルトレーニング中はキッズエリアで遊んだり、YouTubeを見たり。
お母様の応援をするお子様も😆笑
きついトレーニングもお子様の応援があればのりこえられますね✨
目が離せない小さなお子様でも安心してお連れください！
猛暑日に負けないトレーニングをしましょう！
ご新規様は体験トレーニングからお待ちしております♪
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猛暑日に備えて
こんにちは！
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨明けとなり、三連休２日目ですね😊
天気予報を見ると晴れ間が続きますが、連休最終日は38℃まで上がる予報となっています。
熱中症警戒アラートもでているため、水分補給をこまめに行いましょう。
外での活動をされるかたは多量の汗をかくことになるため、ナトリウムが不足します。
一日の食塩摂取目標量は男性7.5g未満、女性では6.5g未満です。
体調維持のためにも、この量を目標に摂取しましょう。
水分だけではなく、塩分も摂るように心がけましょう！
楽しい夏を全力で楽しむために、対策をしっかりと！
当ジムはエアコンの効いた涼しく快適な空間でトレーニングが出来るため、安心してご来店ください😊
暑さに負けない体づくりをしましょう！
体験トレーニングがお得です。
お待ちしてます♪
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新規モニター様募集
こんにちは！
グランドジムのオーナー山本です。
只今、ダイエットモニター様を募集しております😊
モニター価格でパーソナルトレーニングを受けませんか？
通常15万6,000円→13万円で２４回券がお得にご利用できます😊
２４回を週2回のトレーニングだと3ヶ月。
週３回で2ヶ月かけてのダイエットになります。
使い方は自由で、3ヶ月で使い切って頂きます。
梅雨も明け、露出の増える場面の増える夏。
今からでも遅くありません😊
トレーニングで楽しく体を引き締めましょう♪
まずは体験からお越しください✨
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短期ダイエット ~完~ モニター様
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は3ヶ月ダイエットに挑戦されていたモニター様の結果報告になります✨
マイナス6.4kg！！
筋肉量が増えて体脂肪が落ち、見た目にここまで変化が現れましたね😆
素晴らしい結果になりました！
週に2回のトレーニングと食事制限🚫
3ヶ月間お疲れ様でした✨
モニターまだまだ募集してます！
まずは体験からお待ちしております。
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APF 名古屋大会まであと9日のクライアント様
こんばんは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
いよいよあと９日に迫ったフィジーク大会！
APFという団体のコンテストへ初出場のお客様のサポート風景です💪
さすがの仕上がりですね👍
ここから最終調整とカラーリング、水抜き、カーボアップ、大会当日のバックステージサポートに入ります！
初めての大会を応援します🔥
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短期集中コース案内 ~夏に向けて~
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルトレーニングジム
グランドジム オーナーの山本です。
梅雨真っ只中ですが、この梅雨から準備をして夏を迎えましょう！
今回紹介するのは、短期集中で行うダイエットです。
2ヶ月と3ヶ月コースがあり、どちらも24回券となります。
2ヶ月の場合、週に3回。
3ヶ月の場合、週に2回。
来れる頻度に合わせて決めていただけます(^^)
短期集中コースは、1回当たりのお値段が当ジム最安値になります！
1回5,416円と、名古屋市では最安値ではないでしょうか！
長くダイエットをしていて効果の出ない方や、短い間で集中して行いたい方にオススメです♪
まずは体験、カウンセリングからお越し願います(^^)
心からお待ちしております！
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チートデイ♪♪
こんにちは！
名古屋市天白区にあるパーソナルジム
グランドジム オーナーの山本です。
今日は減量期に何度か訪れるチートデイです😆
チートデイは、元の体重から5％減って停滞期にいる人におすすめです。
特に15〜20日程度体重が落ちずに悩んでいる方は、チートデイを取り入れてみましょう。
チートデイは甘えだとか、必要ないと言う人など、色々な情報がありますが、僕自身は必要だと思っています😊
停滞期打破もありますが、1番はメンタルケアですね😊
チートデイをいれたほうが、心身ともに減量はうまくいきます。
経験を活かした減量になるので、ご心配なさらず！
楽して痩せて楽しく続ける！をモットーに減量に励みましょう😊
最後に写真を載せておきます！笑
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